写给焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的你
愿你与自己和解、爱并接纳自己
因百万级英语畅销书《考拉小巫的英语学习日记》被读者熟知的考拉小巫，回归自身专业领域，用通俗易懂的语言，帮你学会如何应对内心的焦虑。这本心理自助书写给每一个感到焦虑、不安、自卑和在内心深处担心自己不够好的人，旨在帮助大家找到与自己和解、爱自己并接纳自己的途径，学会自我认可、自我肯定，告别焦虑。
作者毕业于美国排名第1的专业，后在美执业，通过临床心理咨询工作接触到无数真实案例。到访的众多中国来访者虽年龄层跨度很大，但都或多或少受着焦虑和自卑情绪的困扰。在当今社会，我们承受着来自四面八方的压力：工作、住房、生活、育儿、学业、人际等等，很多人都活得很焦虑、很有压力。
我们害怕被社会淘汰，害怕自己不够努力，担心自己做得不够好，导致每个人内心都有一种不安全的、自卑的感觉。
那么，在面对这些焦虑、压力、自卑等情绪时，到底该如何去开解？如何觉察和感知自己的情绪？如何调控情绪，并提高所谓的“情商”？如何克服拖延症和完美主义？想改变却没有行动力时怎么办？有行动力但却坚持不下来怎么办？这些问题，你都将在本书中找到答案。
整本书围绕焦虑情绪展开，从不同维度攻克“焦虑”现象。
书中分析了焦虑问题的根源（原生家庭），以及打击式教育到底是如何导致人们内心深处的自卑感。第三章里，作者和大家分享了管理焦虑情绪的有效途径，即正念。第四章从认知着手，谈论如何管理引发焦虑的思维。第五章从情绪着手，分享如何管理包括焦虑在内的消极情绪。第六章从行动着手，谈论如何克服和焦虑有关的行为。第七章观望全局，作者帮助我们找到自己的内在小孩，分享了如何从内心深处接纳自己，认识自己的价值。当一个人认识到这一点以后，才能真正做到有效地管理自己的焦虑情绪。
书中有多个实用的测试和练习图表，如焦虑值自测量表、正念练习、认知质疑表、情绪管理技巧一览表、行为激活练习表、行为改变计划表、紧急自我关爱方案等，让你的焦虑一扫而光。
如果你在工作和生活中容易焦虑、迷茫不安、缺乏自信，那么你一定能从本书中受益。
【媒体评论】
机缘巧合下结识了考拉小巫。她说想写一本普通老百姓都能看得懂的心理自助书，帮助更多人远离焦虑和痛苦，真正实现心灵的自由。我为她的信念感动，也深信这本深入浅出的书能帮助大家学会如何和消极情绪相处，如何和自己相处，获得简单而真实的快乐。 ——简单心理创始人 简里里
天哪，想不到我跟考拉小巫认识已经13年了！最初认识考拉，她还是英语达人的身份，这些年看着她在美国毕业、工作、结婚、生子，如今成立了自己的心理咨询室并帮助更多的人，由衷地感到高兴。这本心理自助书内容详实，非常接地气，非常适合正处在奋斗中感到焦虑和迷茫的我们每一个人。 ——百万畅销书作者 一直特立独行的猫
在日常和妈妈们的交流中，我能感受到孩子刚出生这几年，为人父母所承受的压力和焦虑。希望小巫这本书能够陪伴和帮助大家，走过最初最艰难的那段时光，山穷水复疑无路，柳暗花明又一村。 ——畅销书《婴幼儿睡眠全书》作者 小土大橙子
看完考拉小巫的这本书，欣喜于她对这个时代人们的焦虑情绪的理解，更感动于她总结归纳提出的那些可行建议。毕竟，与喝过就忘的“鸡汤”相比，能给人可行易操作的“授之以渔”，才能真正拉人出深渊。我喜欢她说的那句“我的作用并不是帮助来访者，而是帮助来访者去帮助自己”。希望这本书能够帮助为人父母的我们更深地了解自己、接纳自己、帮助自己，*终与自己和解。 ——国际睡眠咨询师、知名育儿博主 林小暖bella
- 剖析焦虑根源，揭示原生家庭与打击式教育的影响
- 提供正念、认知调整及情绪管理的实用练习工具
- 引导读者接纳内在小孩，建立心理界限与自我关怀
- 深受焦虑、不安、自卑困扰，渴望自我和解的人
- 希望改善拖延症、完美主义及情绪管理能力的读者
- 对心理学入门感兴趣，寻求通俗心理自助指南的人
- 书中包含自测量表与练习，建议边读边实践以见效
- 内容基于临床案例，语言通俗，适合非专业读者阅读
- 需耐心面对自身情绪，避免急于求成，重在持续觉察
- 逻辑清晰温暖，非空洞鸡汤，提供切实可行的疗愈方法
- 帮助读者识别认知误区，有效缓解焦虑并提升行动力
- 虽理论基础但系统性强，是心理自助领域的优质入门书
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "著名心理学家卡伦·霍妮曾说过，每个人都是能可以自我实现的，只要阻碍其成长的障碍物能被移除，那么每个人都可以像一颗橡果一样，长成一颗茁壮的橡树。"
- "如果此时此刻的你感到抑郁、自卑、焦虑、不安、迷茫、孤独或绝望，这并不是你自身有问题或缺陷，而是因为你赖以生存的情感需求没有得到满足"
- "破解“拖延症”七步曲 1、意识到自己的拖延行为，并从心底里承认自己的确是在拖延。 2、探索到底是什么情绪或者想法使自己一再拖延一件事。 3、问问自己为什么需要做这件事，它对你的意义是什么。 4、认真制定一套内容具体、切实可行、进度可测量的计划表。 5、给自己半个月时间“试运行”。 6、在完成可——且只在完成了——既定目标时，好好奖励自己。 7、以善良的、人性的、带有爱和关怀的心态对待自己，并允许自己不完美。"
- "焦虑，是我们由于对未来命运或过往历史过度担心而产生的一种正常和常见的情结。 焦虑情绪最大的功能之一，就是驱使我们为未来可能发生的事做好准备。 有效焦虑：担心的事情当下处于可控范围之内，可以马上被转化为行动。 无效焦虑：反映的事情当下处于可控范围只在，无法被马上转化为有效的行动。 如果我们发现自己此时此刻无法做任何有效的事去解决焦虑的源头，这种焦虑很有可能就是无效的。"
- "根据美国著名心理学家艾瑞克・伯恩所创立的交流分析理论（ TransactionalAnalvs篇称TA）我们每个人的人格里面最为常见的三个情感层面，是内在成人，内在家长和内在小孩。 常见的三个情感层面 内在成人，指的是我们人格里面那个相对来说较为客观、理智和冷静的一面。 内在家长，指的是父母在我们童年成长过程中的一言一行在我们身上下的影子。 内在小孩，指的是我们现在的人格里面，与青春期之前的童年的自己十分相像的那个情感层面。 正是因为孩子的这些特点，美国著名心理学家约翰・布雷萧才在《别永远伤在童年》一书里，把孩子形象地描述为“神奇小孩”。他们的诞生、成长和成熟，以及在这个过程中展露出来的灵活性"
- "情感伤害本身不分大小，在他人看来的“小事”，对于一个孩子的内心世界来说，可能是沉重的一击。 如果情感伤痛还在，过去的事情就没有真正过去。为了让它真正过并打破这种消极循环，唯一有效的方法就是面对过去。"
- "当我们决定去爱自已和关怀自己的时候，这本身其实就是一种与自己建立界限的行为。这个界限是我们对自已和个人需求的重视。当我们去关爱和照顾自己时，我们自己生而为人的价值感和重要性才能得到保护，一个人的自尊心、自信心、安全感和价值感就是这样慢慢积累起来的。 所以，从今天起，告诉自己：我是重要的，是值得被爱的，是值得被好好阿护和对待的。从今天起，我会尽力去尊重自已、关怀自己，并重视和满足自己的需求，让自己的内在小孩真正自信、充实、快乐和平和起来。"
- "这里所说的界限（boundary），具体指心理界限，也叫心理底线。说白了，就是什么事情对我们来说是可以接受的，什么事情是不可以接受的，并且尊重我们能接受的，拒绝我们不能接受的。 我们可以把界限这个概念形象地看成是孙悟空用金箍棒给唐僧在地上画的圈。界限的目的——和这个圈的目的一样——是保护我们的安全，只不过孙悟空的圈是为了保护唐僧的人身安全，而人际界限的目的是为了保护我们的情感安全。这个圈具体要画在哪里，要画多大多小，是完全不能踏出还是在特殊情况下可以偶尔踏出，这就是界限的设立。"
