书籍介绍
这本书最打动人的地方，不在它提出了多少新理论，而在于它诚实地承认：焦虑的解法，光靠
作者简介
考拉小巫
资深临床心理咨询师。百万畅销书作者。拥有200000 粉丝。
内蒙古大学本科毕业，美国圣路易斯华盛顿大学（WUSTL）硕士毕业，专攻精神健康及心理咨询与治疗。临床社会工作者（LCSW）执照，现已积累10000 临床小时数。
作者目前在美私人执业，创办了工作室“圣查尔斯心理咨询联合所”（St. Charles Counseling Associates），专攻情感创伤和焦虑症的心理治疗，主要面向18岁以上在情绪管理、自信心和人际关系等方面有困惑的成年来访者。作者曾多次受到国内外的演讲邀请，如美中西区华人学术联谊会上演讲《解密情感创伤》等。
除了自己的专业外，作者还是一个英语学习爱好者。曾担任伊甸园字幕组影组组长，参与字幕制作的电影和美剧包括《越狱》、《当幸福来敲门》、《憨豆先生的假期》、《加勒比海盗3》等。出版图书《考拉小巫的英语学习日记》、《考拉小巫的留学成长日记》，畅销百万册，豆瓣读书评分均超过8.0，并输出版权到越南，被无数英语学习者视为英语学习必备神器。
获得奖项与成绩：
2016年，被评为“当当2016年度影响力作家奖——教育名家榜”
2013年，获得“全国书刊行业年度畅销书奖”
2013年，亚马逊年度外文图书畅销榜第4名
2012年，获得亚马逊“读者选择奖”
2012年，亚马逊上半年图书畅销排行榜TOP1
2012年，亚马逊年度图书畅销总榜第4名
2012年，亚马逊年度畅销图书作家榜第18名
新浪微博：@考拉小巫
微信公众号：考拉小巫（kaolaxiaowu＿joy）
个人网站：www.kaolaxiaowu.com
AI导读
核心看点
- 剖析焦虑根源，揭示原生家庭与打击式教育的影响
- 提供正念、认知调整及情绪管理的实用练习工具
- 引导读者接纳内在小孩，建立心理界限与自我关怀
读者共识
- 逻辑清晰温暖，非空洞鸡汤，提供切实可行的疗愈方法
- 帮助读者识别认知误区，有效缓解焦虑并提升行动力
- 虽理论基础但系统性强，是心理自助领域的优质入门书
精彩摘录
- "著名心理学家卡伦·霍妮曾说过，每个人都是能可以自我实现的，只要阻碍其成长的障碍物能被移除，那么每个人都可以像一颗橡果一样，长成一颗茁壮的橡树。"
- "如果此时此刻的你感到抑郁、自卑、焦虑、不安、迷茫、孤独或绝望，这并不是你自身有问题或缺陷，而是因为你赖以生存的情感需求没有得到满足"
- "破解“拖延症”七步曲 1、意识到自己的拖延行为，并从心底里承认自己的确是在拖延。 2、探索到底是什么情绪或者想法使自己一再拖延一件事。 3、问问自己为什么需要做这件事，它对你的意义是什么。 4、认真制定一套内容具体、切实可行、进度可测量的计划表。 5、给自己半个月时间“试运行”。 6、在完成可——且只在完成了——既定目标时，好好奖励自己。 7、以善良的、人性的、带有爱和关怀的心态对待自己，并允许自己不完美。"
- "焦虑，是我们由于对未来命运或过往历史过度担心而产生的一种正常和常见的情结。 焦虑情绪最大的功能之一，就是驱使我们为未来可能发生的事做好准备。 有效焦虑：担心的事情当下处于可控范围之内，可以马上被转化为行动。 无效焦虑：反映的事情当下处于可控范围只在，无法被马上转化为有效的行动。 如果我们发现自己此时此刻无法做任何有效的事去解决焦虑的源头，这种焦虑很有可能就是无效的。"
- "根据美国著名心理学家艾瑞克・伯恩所创立的交流分析理论（ TransactionalAnalvs篇称TA）我们每个人的人格里面最为常见的三个情感层面，是内在成人，内在家长和内在小孩。 常见的三个情感层面 内在成人，指的是我们人格里面那个相对来说较为客观、理智和冷静的一面。 内在家长，指的是父母在我们童年成长过程中的一言一行在我们身上下的影子。 内在小孩，指的是我们现在的人格里面，与青春期之前的童年的自己十分相像的那个情感层面。 正是因为孩子的这些特点，美国著名心理学家约翰・布雷萧才在《别永远伤在童年》一书里，把孩子形象地描述为“神奇小孩”。他们的诞生、成长和成熟，以及在这个过程中展露出来的灵活性"
- "情感伤害本身不分大小，在他人看来的“小事”，对于一个孩子的内心世界来说，可能是沉重的一击。 如果情感伤痛还在，过去的事情就没有真正过去。为了让它真正过并打破这种消极循环，唯一有效的方法就是面对过去。"
- "当我们决定去爱自已和关怀自己的时候，这本身其实就是一种与自己建立界限的行为。这个界限是我们对自已和个人需求的重视。当我们去关爱和照顾自己时，我们自己生而为人的价值感和重要性才能得到保护，一个人的自尊心、自信心、安全感和价值感就是这样慢慢积累起来的。 所以，从今天起，告诉自己：我是重要的，是值得被爱的，是值得被好好阿护和对待的。从今天起，我会尽力去尊重自已、关怀自己，并重视和满足自己的需求，让自己的内在小孩真正自信、充实、快乐和平和起来。"
- "这里所说的界限（boundary），具体指心理界限，也叫心理底线。说白了，就是什么事情对我们来说是可以接受的，什么事情是不可以接受的，并且尊重我们能接受的，拒绝我们不能接受的。 我们可以把界限这个概念形象地看成是孙悟空用金箍棒给唐僧在地上画的圈。界限的目的——和这个圈的目的一样——是保护我们的安全，只不过孙悟空的圈是为了保护唐僧的人身安全，而人际界限的目的是为了保护我们的情感安全。这个圈具体要画在哪里，要画多大多小，是完全不能踏出还是在特殊情况下可以偶尔踏出，这就是界限的设立。"
目录
用户评论
一切为时不晚
练习正念呼吸真的有用
这是一本技术流的书吧，其实你很好，是向内发觉自己，启发自己的书。但是书中的东西似乎是哪里都能看到的，没有新意，另外感觉这个方法论有点太普世了，总的文章写下来觉得就是谁谁谁用了这个方法就好了。实际上每个人是不一样的，还是要根据自己的情况。文章中的很多点倒是值得借鉴学习的。
很多都是已经了解的概念和理论，但本书的系统性和叙述节奏我特别喜欢，清晰、实用、温暖，感谢作者
已读完，非常诚恳的一本书。学到很多心理学的理念和小技巧，欣喜地发现有一些已经用过，确实好用。前几年从学生过度到职场遭遇了一个困难时期，也看过心理医生，本来还准备排队预约考拉姐的，但是出于各种原因最后放弃了，后来就开始读这种类型的书，现在好多了。这本书值得认真研读，我会再反复阅读，用更多的到生活中。喜欢考拉姐的热情和正能量！
中度焦虑症患者+完美主义者遇到的一本救命书。阅读此书的过程是不断自洽，自我疗愈的过程。里面很多方法都有效果。枕边书
写的很详细，很通透，有理论有行动，全面而又深入浅出，没有一点阅读障碍，很适合大众阅读的心理普及类书籍，推荐
书名鸡汤，但是内容很实在很有帮助👍🏻
反思具有无穷的力量 感谢遇到这本书
“告诉内在小孩，从现在开始，你只允许那些值得被信任的、真正尊重TA和让TA感到安全的人走进TA的生活中（这一点可以帮助我们提升自尊心）”
求书
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