想想就开心!未必事事如意,依然天天开心的自我心理学

路斯·哈里斯

出版时间

2021-12-31

ISBN

9787522602608

评分

★★★★★

标签

心理学

AI导读
核心看点
  • ACT疗法漫画图解,生动呈现正念与价值感
  • 通过解离、拓展、联结技巧应对负面情绪
  • 强调想法无绝对真假,重在是否对己有益
适合谁读
  • 无心理学基础、渴望自我提升的普通大众
  • 常受焦虑、压力困扰,寻求减压方法的读者
  • 喜欢轻松阅读体验,偏好图文结合形式的读者
读前提醒
  • 建议配合实体书阅读,避免电子屏疲劳
  • 重点练习呼吸与解离技巧,注重实操体验
  • 不必纠结理论深度,关注当下感受与行动
读者共识
  • 漫画形式通俗易懂,阅读体验轻松有趣
  • 实操性强,适合新手入门ACT疗法
  • 内容浅显,部分读者认为深度略显不足

本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成,不等同于全文精读。

精彩摘录
  • "但请记住:你主要是为了逃避负面想法和感受而做的上述的事情,其结果就很有可能不如预期。最好的情况应该是,你是出于对这些事情的重要性和意义的真正认同才做,而非为了逃避。"
  • "缓慢地深呼吸,反复十次,全身心地专注于呼吸的过程和内在的感官,感受变化。 尝试让你的想法来去自如,识别和感受它们的存在,同时专注于深呼吸的过程。 如果有一个想法让你难受,请冷静地与之解离,专注回呼吸过程。"
  • "练习: 专注地呼吸反复六次深呼吸,长长地呼气之后,轻轻地吸气(吸气时你会感受到腹部隆起)。进行联结练习:专注于吸气的过程。"
  • "练习(每天一或两次,一次十分钟) 找一个舒服的姿势,坐着或站着都没可题。 放任脑中的想法自由游走。 花六分钟的时间专注于自己的呼吸过程。 当你发现自己的注意力不能集中时,尝试重新集中意力。 接下来的三分钟,专于你的身体内在感官感受。 最后一分钟,睁开双眼,专注地观察你的周遭环境。 坚持并且有规律地练习会使你的身体和心理都受益。"
  • "你可以选择接受,或者选择采取有效的行动,或者接受的同时采取有效的行动。 当你采取行动时,请全身心沉浸到你正在做的事情中。按照你的价值导向行事,留心观察你的行动所产生的影响。 不要忘记:过去并不存在,它只是当下的记忆。未来也不存在,它只是当下的想法。"
  • "接纳与承诺疗法(ACT):最重要的并不是想法的真实性,而是这个想法对你是否有帮助!"
  • "观察脑中的那个想法,如果这个有助于自己的生活,便可以加以利用,否则,请尝试解离。"
  • "意愿是消灭障碍的唯一方法。"
作者简介
路斯·哈里斯博士,享誉国际的接纳承诺疗法(ACT)培训师,撰写过多部基于ACT的自助书籍,其著作现已有超过15种语言的译本,并在20个国家出版发行。畅销书《幸福的陷阱》原作者。
目录
前 言—————————————————001
第1 章 关于开心的迷思—————————013
第2 章 恶性循环— ———————————023
第3 章 接纳与承诺疗法(ACT)基础————039
第4 章 杰出的故事家— —————————043

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用户评论
“我是个人类。” “我有我的价值。” “我值得被爱。” “我是一个有能力的、值得被爱的、有价值的人。” “我是一个完美的、有能力的、值得被爱的、有价值的人。” 书中这样的练习比比皆是,重复着这些鼓励自己的话,“我有我的价值”这句话真的敲碎了我不开心的外壳,生活中美好的人事景物那么、那么多,我没有理由郁郁寡欢、憔悴落泪,就算心情的低谷也要打扫干净房间,听一首喜欢的歌,泡一杯氤氲的香茶,一页一页翻动喜欢的书,等待心底泛滥的渣滓再次沉淀后把它们扫地出门随风而去吧。
第一次读这种趣味性十足的心理读物,七百多张图的“全图解”,采取“对话”的形式像读者讲解了“接纳与承诺疗法(ACT)”的使用,只要我们掌握小妙招,每天就算未必事事如意,依然可以天天开心幸福😁
漫画式的风格将生活体验和专业技巧联系在一起,手把手地教会读者如何从心理练习中获得开心的人生。很好。
图片不要太可爱,果然图片比文字有冲击力
缓解生活情趣
很好的一本心理科普书,里面对话有趣,内容也是满满的。 里面说到疗愈方法,对情绪低落不好的人,可以去试一试,说不定会有异想不到效果。
意愿指的是:为了继续有意义的事,要为负面想法和感受留出空间;走出舒适区,着手对自己有价值的事。为了践行勤奋专注的价值观,达到取得好成绩的目标,我愿意忍受随之而来的疲惫、无趣、自我否定、怀疑、沮丧等等负面情绪,投入到当下,just do it。拥有最多财富的人,是那些最能把握当下的人!
联结就是: 有觉知能力; 有能力觉察到正在发生的所有事件; 每时每刻都记得感恩当下拥有的一切。
感受到了作者的江郎才尽,以及急需用钱……
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