AI导读
核心看点
- ACT疗法漫画图解，生动呈现正念与价值感
- 通过解离、拓展、联结技巧应对负面情绪
- 强调想法无绝对真假，重在是否对己有益
适合谁读
- 无心理学基础、渴望自我提升的普通大众
- 常受焦虑、压力困扰，寻求减压方法的读者
- 喜欢轻松阅读体验，偏好图文结合形式的读者
读前提醒
- 建议配合实体书阅读，避免电子屏疲劳
- 重点练习呼吸与解离技巧，注重实操体验
- 不必纠结理论深度，关注当下感受与行动
读者共识
- 漫画形式通俗易懂，阅读体验轻松有趣
- 实操性强，适合新手入门ACT疗法
- 内容浅显，部分读者认为深度略显不足
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "但请记住：你主要是为了逃避负面想法和感受而做的上述的事情，其结果就很有可能不如预期。最好的情况应该是，你是出于对这些事情的重要性和意义的真正认同才做，而非为了逃避。"
- "缓慢地深呼吸，反复十次，全身心地专注于呼吸的过程和内在的感官，感受变化。 尝试让你的想法来去自如，识别和感受它们的存在，同时专注于深呼吸的过程。 如果有一个想法让你难受，请冷静地与之解离，专注回呼吸过程。"
- "练习： 专注地呼吸反复六次深呼吸，长长地呼气之后，轻轻地吸气（吸气时你会感受到腹部隆起）。进行联结练习：专注于吸气的过程。"
- "练习（每天一或两次，一次十分钟） 找一个舒服的姿势，坐着或站着都没可题。 放任脑中的想法自由游走。 花六分钟的时间专注于自己的呼吸过程。 当你发现自己的注意力不能集中时，尝试重新集中意力。 接下来的三分钟，专于你的身体内在感官感受。 最后一分钟，睁开双眼，专注地观察你的周遭环境。 坚持并且有规律地练习会使你的身体和心理都受益。"
- "你可以选择接受，或者选择采取有效的行动，或者接受的同时采取有效的行动。 当你采取行动时，请全身心沉浸到你正在做的事情中。按照你的价值导向行事，留心观察你的行动所产生的影响。 不要忘记：过去并不存在，它只是当下的记忆。未来也不存在，它只是当下的想法。"
- "接纳与承诺疗法（ACT）：最重要的并不是想法的真实性，而是这个想法对你是否有帮助！"
- "观察脑中的那个想法，如果这个有助于自己的生活，便可以加以利用，否则，请尝试解离。"
- "意愿是消灭障碍的唯一方法。"
作者简介
路斯·哈里斯博士，享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师，撰写过多部基于ACT的自助书籍，其著作现已有超过15种语言的译本，并在20个国家出版发行。畅销书《幸福的陷阱》原作者。
目录
前 言—————————————————001
第1 章 关于开心的迷思—————————013
第2 章 恶性循环— ———————————023
第3 章 接纳与承诺疗法（ACT）基础————039
第4 章 杰出的故事家— —————————043
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用户评论
“我是个人类。”
“我有我的价值。”
“我值得被爱。”
“我是一个有能力的、值得被爱的、有价值的人。”
“我是一个完美的、有能力的、值得被爱的、有价值的人。”
书中这样的练习比比皆是，重复着这些鼓励自己的话，“我有我的价值”这句话真的敲碎了我不开心的外壳，生活中美好的人事景物那么、那么多，我没有理由郁郁寡欢、憔悴落泪，就算心情的低谷也要打扫干净房间，听一首喜欢的歌，泡一杯氤氲的香茶，一页一页翻动喜欢的书，等待心底泛滥的渣滓再次沉淀后把它们扫地出门随风而去吧。
第一次读这种趣味性十足的心理读物，七百多张图的“全图解”，采取“对话”的形式像读者讲解了“接纳与承诺疗法（ACT）”的使用，只要我们掌握小妙招，每天就算未必事事如意，依然可以天天开心幸福😁
漫画式的风格将生活体验和专业技巧联系在一起，手把手地教会读者如何从心理练习中获得开心的人生。很好。
图片不要太可爱，果然图片比文字有冲击力
缓解生活情趣
很好的一本心理科普书，里面对话有趣，内容也是满满的。
里面说到疗愈方法，对情绪低落不好的人，可以去试一试，说不定会有异想不到效果。
意愿指的是：为了继续有意义的事，要为负面想法和感受留出空间；走出舒适区，着手对自己有价值的事。为了践行勤奋专注的价值观，达到取得好成绩的目标，我愿意忍受随之而来的疲惫、无趣、自我否定、怀疑、沮丧等等负面情绪，投入到当下，just do it。拥有最多财富的人，是那些最能把握当下的人！
联结就是： 有觉知能力； 有能力觉察到正在发生的所有事件； 每时每刻都记得感恩当下拥有的一切。
感受到了作者的江郎才尽，以及急需用钱……
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