书籍介绍
这本书最打动人的地方，是它把抑郁从'一种病'拉回到'一种活法'。作者反复强调'抑郁型人格'而非'抑郁症'——它不是像感冒那样来去匆匆，而是一种长期、稳定的性格底色，时好时犯。正因如此，书中大量笔墨落在那些日常里被忽略的细节：被压抑的愤怒如何悄悄变成胸闷、头痛，附着在身体上；'看见'作为一种情感需求，为何在注重效果的时代里被轻忽；乃至堕胎、丧亲这类'凝固的丧失之痛'，如何长期蛰伏。它不承诺'根治'，也不堆砌术语，而是像一杯热茶，让抑郁者和他们的家人感到被理解。它尤其适合轻中度困扰、愿意向内审视的人；若求速效，或许会觉得冗长。
作者简介
于玲娜，浙江大学心理学学士、硕士，中美精神分析联盟（CAPA）高级组毕业。心理咨询师、督导师，日本东京映心堂心理创始人。业余从事小剧场表演多年。具有10余年心理咨询从业经历，超7000小时咨询经验。在抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病以及躯体化问题、轻度人格问题、女性成长、创伤陪伴等方面有丰富的实践经验。
心理写作者，长期撰写心理学科普文章，并开设知识付费课程“如何与人格障碍型家人相处”，广受欢迎。译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考：荣格自传》。
AI导读
核心看点
- 资深咨询师撰写，通俗解析抑郁成因与自救
- 区分抑郁情绪与抑郁型人格，提供多维视角
- 涵盖内在接纳与外部环境改善的实操指南
读者共识
- 文笔温暖克制，通俗易懂且层次丰富
- 提供实用自我调整方法，极具指导意义
- 有助于消除偏见，增进对抑郁的深度理解
精彩摘录
- "一些抑郁者不认为自己把愤怒压抑了，而是觉得“我熄灭了内 心的怒火”“我决定不愤怒了”。这样的理解忽略了一个重要事实：情绪作为一种能量，并不是你不想要它，它就自然消失了。它得有“去处”。去哪儿呢？最常见的去处有两个： ①前面提到抑郁者容易自责，认为“这是我的错”。对加害者的愤怒如果被压抑，一个去处就是附着在这种自我谴责上，成为对自 己的愤怒。他们会在内心攻击自己，觉得自己真是个白痴、蠢货、无能的人，难怪有此下场。 ②另一个去处，就是落回身体层面，转化为某种身体不适，比如前面提到的胸闷、有压力的身体感受，或是头痛。很多抑郁者并不接纳自己的愤怒，自然也不愿意承认这些身体不适可能和愤怒的压抑有关，而认"
- "大部分自恋，是来源于被忽视的创伤。任何一个被健康成年人 养育的孩子，都会经历这样一个阶段：在那个（或几个）成年人眼里， 你就是一个独一无二的孩子，一个无与伦比的孩子。很多家长会长时间待在这种感觉中，看见别人家孩子时，虽然嘴上啧啧称赞，但 心里总是不服气：“就是没有我们家孩子可爱。”也许要等到上幼儿园或小学，他们才会慢慢接受一个现实：“要是凭良心说，我们家孩子倒也不是真的鹤立鸡群。”但那种独一无二的感觉可能持续终生。等到父母七八十岁了，那个逢年过节出现在自己眼前的谢顶油腻的中 年人，也许仍然是让他们无比骄傲的。 不幸的是，自恋的人在成长过程中，常常没有体验过这种感觉。 他们真实的需求，并不是成为"
- "堕胎。 这种丧失在第 5 节中讲到围产期抑郁时有所提及。但堕胎引起 的哀伤，是不是女性专属的情感呢？ 虽然每一个死去的胎儿都必然会有一个生理意义上的父亲，但 我们所见的大部分因堕胎而哀伤抑郁的人，的确是女性。也许对男性而言，“丧失自己的胎儿”这种说法听起来都会觉得怪怪的。有时，他们会找个没人的地方大哭一场，但更多时候，我们无从知晓他们对此事的内心体验，只能从行动中瞥见一二：他们貌似潇洒地离开 了；有时会给女方留一笔去医院的钱；好一点的情况下，会坐在手术 室门口等着；更好一点的情况下，会在之后像照顾一个病人一样照 顾对方一段时间。 我不止一次在中年男性讲述自己的过往时听到过这样一句五味杂陈的话："
- "本书讨论的主题，相比“抑郁症”或“持续性抑郁障碍”，我更 愿意称之为“抑郁型人格”。这意味着，它是一种性格特质，是长期 的、相对稳定的。当你有这类特质时，不论是“抑郁症”“持续性抑 郁障碍”还是“疑似抑郁”，都可能时不时出现在你生命里。有时你 会觉得“好像好了”，有时你觉得“又犯了”——而不是像一些幸运 的人说的那样：“啊，抑郁症啊？我也得过，其实我从小到大都挺乐 观的，但我外婆去世那会儿，突然就想不开了，得了几个星期，熬 过去想开了就好了，之后再没犯过。”这就真是像感冒一样的抑郁症 了。这样的人当然不会需要这本书，正如你不用为了治好一次感冒 而专门去读一本书。 所以，在本书中，我很少使用“抑"
- "这个世界当然有很多痛苦，每一个关心它的人都会留意到，并 愿意为了改变这种状况而付出努力。但如果抑郁者把这种感受放得 过大，认为这是世界唯一的真实面貌，他们反而会陷入无力感和绝 望感，无法采取任何有效的行动，甚至会希望这个世界早点灭亡， 以结束这一切苦难。在这一点上，经常被看作“老好人”的抑郁者， 非常意外地和反社会人格者达成了共识。他们可能都想毁掉这个世 界，只不过反社会人格者是以此为乐，而抑郁者以此为解脱。"
- "情感忽视，其实存在于很多人际互动中。在这个注重效果的时代，情感上的“看见”，似乎没有什么“生产性”，本身就是一种容易被忽视的生活面向。部分成年人并不会因为社会生活中经常出现的情感忽视而受到创伤，他们已经习惯了这样的状态，对情感上被 “看见”没抱什么期待。一些人甚至会对一定程度的情感忽视感到舒适。"
- "很多被周围人讥为“懒惰”的抑郁者，如果你有机会详细了解他们的人生发展历程，常常会发现，在抑郁之前，他们其实有很长一段时间非常勤奋努力，甚至努力得过头了。他们努力的程度，可能已经远超平均水平了，但他们身边的人并不会觉得这有什么不妥。在我们的文化中，勤奋努力是种如此让人欣慰、喜爱的特质，以致很少有人能意识到，过度的勤奋努力也可能是一种病态。过度的勤奋努力，容易让我们的心理能量耗竭。耗竭的结果，不是心理崩溃和抑郁，就是身体健康出现大问题。"
- "在心里，我们就是感觉到了深深的无力，就像 陷进泥沼中，任何一次挣扎，只会让我们变得更加无力。当然，别人看不见你的泥沼，他们只能看见你年轻力壮、身体健康，却在一个天气晴好的上午躺到十二点，起来吃点东西又默默躺了回去，仿佛一切理所当 然。 无力感，是最容易被外界误解为“懒惰”的感受。"
目录
用户评论
希望所有人都可以读一读，尝试了解伤心的人为什么总是伤心。作者特别体贴和细腻。整本书充满了对人性的理解，譬如“分离，就是你需要的人介于‘在你的世界里’和‘不在你的世界里’之间。他们仿佛在你的世界里，因为你能听到他们的声音……但他们又不在你的世界里，因为他们不能在你真实需要他们的时候出现在你身边……”还有数不清的其它的洞察，都让人觉得：啊，她真的明白。
很有帮助 很多曾经的经验被进一步厘清了 从正视和善待情绪开始 对自我温柔以待
以前总想着帮身边的人，看见别人也有同样的问题好像自己就没那么严重了…现在不是了，我发现更需要帮助的人其实是自己，关心自己才是更重要的事啊。
蛮好的，简明扼要，对初识初遇抑郁的患者来说比较有帮助。但就像作者所说，想打败抑郁还是要靠自我探索和意志。
谢谢，读的过程中一直感受到被理解和接纳。
非常通俗易懂的科普书籍，逻辑清晰，主要涉及心理层面的探讨，从“是什么、为什么、怎么样”系统分析了抑郁症。接纳自己的不完美、接受自己的负面情绪、从力所能及的小事做起，这些都是行之有效的办法。不过这只是一本通俗科普小书，要是在深入一点就更好了。
感谢作者写的这本书
本书的大部分笔墨，都在尝试理解抑郁的你，如果你通过认真阅读并实践前面的章节，发现最后这一节（关于自杀）对你而言是多余的﹣﹣这就是对本书最高的褒奖。
这本书在我与抑郁的纠缠中，为我扳回一城。谢谢你，于玲娜
值得满分。能感受到作者用字词很克制。尤其喜欢将内心的意愿比作水流中的河蚌那一段，讲到心坎里了
抑郁型人格。20230819
中国法制出版社的其他书籍查看全部
下载
收藏