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1步 - 澳大利亚Lonely Planet公司

1步

澳大利亚Lonely Planet公司

出版社

中国地图出版社

出版时间

2019-10-01

ISBN

9787520413893

评分

★★★★★
书籍介绍

这是一本集实用性与启发性为一体的旅行读物，旨在介绍徒步背景知识和全球经典的徒步线路。本书主要分为三个部分。“器篇”和“法篇”部分介绍了徒步装备、训练方式及安全注意事项，同时还对负责任的徒步进行探讨并推荐了多种获得徒步灵感的来源。“行篇”部分从轻松的虎跳峡徒步到史诗级的阿巴拉契亚步道徒步，以作者自述的形式介绍了这个星球上值得体验的徒步线路，并搭配富有设计感的地图。

针对中国读者的需求，我们在书里还做出了适当的本土化处理，增加了多条国人更易参与的徒步线路，让读者与这本有趣的读物形成更强的共鸣感。

精彩摘录
  • "走路让兰波找到了存在的意义。当他停下脚步的时候，也就枯萎了。在这个渴望存在感的时代，社交媒体为存在感设计了更好的舞台，但那是构建出来的幻象。要真正感受到存在，无论是自己，还是风景，那么就必然得走路。没有什么比简单的重复如走路的动作，更能让身体和陆地紧密结合，脚下柔软的泥土，摩挲着脚踝的野草，路上的惬意或艰辛，突如其来的风雪或微风和煦的春日，为你行走的舞台编织了戏剧化的情节，也让你感受到踏踏实实的存在。现代科技让世界变成一个小村落，但也只有走路，一步一脚印地走下去，一公里五公里十公里，以脚丈量的世界变得更远更大了，一切变得遥不可及，只有你和志同道合者们才知道世界之大这样浅显的道理。不只如此，走路"
  • "我们以万宜水库东坝为起点开始行走麦理浩径。那是台风「山竹」过境后的一个月，灰白的云一层层铺在天上，太阳偶尔现身，对徒步来说是非常凉爽的天气。 东坝位于麦理浩径第1段末端，距离起点北潭涌约9公里，北潭涌至东坝间为无趣的水泥路，我们跳过了这段，代价是错过了万宜水库西坝的静美风光。此行三人，除我之外，另外两位都是旅行经验丰富的徒步者，「坏人」是一名资深户外领队，曾多次带队穿越麦理浩径；小羽娇小的身型内隐藏着惊人的体能。 10公斤的背包压在身上，就算走在平路上也不轻松。幸而太阳很「给面子」地躲在云后，没有让不轻松变成「地狱难度」。沿石阶路前往浪茄湾，放养在山上的牛群卧在路上，我们小心翼翼地从它们间的缝"
  • "假如有人录下我最后两公里的样子，一定很可笑：膝盖基本不会弯了，仿佛腰以下杵着两根棍子。脚因为肿大委屈地挤在靴子里，尽管我已经特意买大一码鞋。背包的肩带把锁骨磨得红肿，为了减轻痛苦，我只好用手指垫在中间缓冲并尽力往外拉着，这无疑又消耗了我那点所剩不多的余力。 每天负重徒步二三十公里，偶尔有那么几天还会走得更多，今天便是其中的一天。这条近800公里的法国之路（Camino Francés）大概需要1个月的时间徒步完成，从法国境内的圣让-皮耶德波尔（Saint-Jean-Pied-de-Port）一步步走到西班牙最西北角的圣地亚哥-德孔波斯特拉（Santiago de Compostela）。 法国"
  • "肌力训练 1. 半蹲（锻炼臀大肌及股二头肌）: 每次练习3组，每组20~30次，每周2~3次。 这个动作也可以改为靠墙半蹲，腰背部贴着墙壁，臀部往下坐，保持膝关节弯曲到90度，保持这个动作，直到自己坚持不住为止，做3组。 2. 平板支撑（锻炼核心力量） 每次3组，每组30秒，每周2~3次，感觉核心力量增强后，将每组的练习时间逐渐加长。 轻轻呼气，吐气时用力收紧腹部，缓慢吐气，直到坚持不了后再吸气，如此反复刺激腹部。 3.提脚跟（锻炼腓肠肌） 每次3组，每组20~30次，每周2~3次，感觉能轻松完成后，可以负重或以单脚进行练习。 4. 俯卧撑（锻炼手臂和胸大肌） 每次3组，每组20~30次，每周"
  • "运动强度 提升心肺耐力，需要保证运动的强度、时间和频率。 最高心率：传统的计算公式为“220减去年龄”，这一美国学者在1970年提出的公式泛用度虽高却不够精确。近年也有学者提出以“208-（年龄×0。7）”的公式来测算。如果想要最精确的数值，除了前往专业的运动实验室外，也可测量10分钟全力匀速跑末段力竭时的心率。 强度：你需要以最高心率的65%~85%强度来进行运动。比如，如果你的年龄是30岁，那么你运动的目标心率是（220-30）×0。65~0。85=124~162次。开始时不妨戴上运动手表或心率带做运动，随时留意心跳范围。 时间：每天15~60分钟。 频率：每周3~5次。每个人的身体状况不"
  • "间歌性运动 将平时的有氧运动变成间歇性运动，会让你的心肺耐力有更明显的增强，比如跑步时，先用最快的速度跑4分钟，然后转为很慢的速度跑5分钟，如此做3~6组循环。 在“非常吃力”的状态下做运动，身体会分泌出大量的乳酸，堆积在肌肉中，让肌肉疲劳，这种强度的运动持续4~5分钟后，就会到达极限。接下来进到非常放松的运动中，心跳速度慢慢下降，聚集的乳酸逐渐代谢，你的身体又可以再次爆发力量。这种“非常累”与“非常轻松”相结合的运动方式，整体来看延长了高强度的运动的时间。因为只有在高强度的运动中，心肺能力才会有较大的提升（你的脑海中有没有浮现出“惨无人道”的“波比跳”？）。 给“轻松的运动”设定一个固定时间"
目录
走路. . . . . . . . . . . . . 004
器篇. . . . . . . . . . . . . 010
背包. . . . . . . . . . . . . 012
上装. . . . . . . . . . . . . 031
下装. . . . . . . . . . . . . 057

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用户评论
本以为是旅行指南，结果书的后半部却是个人旅行日记。前半部四星，后半部零分。
读书记录 #22.80 很实用的一本小册子，在不能远游的日子里聊以解忧。 全书结构分成器篇、法篇、行篇三个大的章节，说白了就是教人怎么买、怎么练和去哪儿玩。内容还是很翔实的，而且比较贴近初学者的需求，从怎么装背包到按季节选择衣服一应俱全。上一本给我类似感觉的教学书，还是张千里的《旅行摄影圣经》。但书里并没有打广告，不能直接按图索骥去采购，这是为大家的钱包着想吧？（哈哈） 第三章的行篇，也可以说是种草篇，列出个一些世界致命的徒步路线，从易到难，不一而足。简言之，吸引我的有香港麦理浩径、日本四国遍路、澳大利亚悉尼七桥、意大利多洛米蒂…… 人生还有好多路要一步步走下去呢！！
【阅于盛文】2022.3.4
更适合徒步入门者。不过作为徒步路线收藏也可以。
在同类书里算是专业有趣的了
前面装备介绍还可以
徒步入门
晕了 我还是瞎玩儿吧
很适合户外徒步入门，从物品准备到帐篷搭设，个人体能锻炼都有很好的介绍，指南书；后半本介绍了一些路线和个人体会，个人体会部分很水了，甚至不如公众号文章
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