书籍介绍
这本书最打动人的，是它把'应对压力'从一句口号还原成了一套可操作的内心技术。它不满足于告诉你'要乐观'，而是用'控制圈'模型帮你分辨：哪些是你真正能影响的，哪些只是你误以为该操心的——把精力从后者收回，是减压的真正起点。书里反复强调一个反直觉的观点：意义不重要，感受才重要。与其纠结'这件事为什么是我'，不如练习'活在当下、不做判断'，像初学者一样重新看待眼前的处境。它适合那些反复陷入自我消耗、想摆脱'必须回应一切'的紧张感的人。不过篇幅短、内容偏基础，若你期待体系化的心理学理论，或许会觉得'有点水'；但作为一本陪你走过迷茫、低谷期的'老朋友'，它足够温和而实用。
作者简介
安德烈斯·马丁·阿苏埃罗是西班牙正念宗师，压力管理专家，巴塞罗那大学心理学博士。马萨诸塞大学聘请其为讲师，讲授相关减压课程。科瓦奇经济会授予其REIDE研究奖。由他践行推广的正念减压方式正影响着全球越来越多受压力困扰的人群。
AI导读
核心看点
- 西班牙正念宗师传授压力与情绪管理课，重建心理反应模式。
- 提出应激应对七原则：活在当下、不做判断、接纳现实等。
- 随书附赠八周冥想课程小册子，提供从理论到实践的完整指南。
读者共识
- 像老朋友般温柔治愈，适合在迷茫低谷期阅读以获得安慰。
- 实操性强，尤其是冥想练习和八周计划，有助于落地执行。
- 内容略显浅显啰嗦，部分读者建议直接读禅宗或更专业书籍。
精彩摘录
- "如果从职场角度来考虑，根据欧盟的研究报告，我们会发现几乎每五个职场人士中至少就有一人在承受压力带来的影响，压力也被列为四大职业健康问题之一。另外的三个健康问题是背痛、肌肉痛和疲劳，三个问题加一起占比在20%到30%之间。 16%的男性心血管疾病和22%的女性心血管疾病都是由压力导致的。我们还发现，压力也是造成很多肌骨失常、消化系统问题、免疫系统问题、生殖系统问题以及诸多心理问题的主要原因之一。"
- "反省式思维和反刍式思维"
- "控制圈心理模型： 没有人能对所有的事情抱有同样的关注，有些人会主要关注中心区域的活动，而另一些人却会过度关注外围问题。 我们将那些把大部分时间和精力投入到他们的控制圈内或者是接近控制圈内区域活动的人定义为积极主动的人。他们掌控局面、主动出击、提前计划并想清楚地知道正在发生什么。而一直关注不属于其影响范围内的事情的忍，通常都是消极被动的人，这类人会把他们的精力浪费在抱怨或争论他们无能为力的事情上。因此，他们错失在他们控制范围内主动出击的机会，忽略主要任务的重要细节，而这会导致他们在面对事件时总是反应迟钝。"
- "当我们和赏识我们的人在一起时，他们不加评判地倾听我们、理解我们，哪怕他们什么都不说，我们还是会感到安全。 不要把人际关系当成你消极情绪的废物回收站，让它被你的问题、抱怨和叹息淹没。不要以友谊之名行炫耀之实，让 友谊成为你炫耀自己的工具。尽管问题可以分担，成就可以分享，但不要滥用，不要试图将自己从中剥离，不要让言辞中总是充斥着消极或得意。 要真正关心他人，做到开诚布公。要注意自己说出的话，因为当你有压力的时候，会被自身的问题困扰，这会让你的朋友感到厌烦，因为他们也想要得到你的关注、倾听和理解。"
- "应激应对的七原则： 1.活在当下 2.不做判断 3.相信自己 4.初学者的心态 5.对过程感兴趣 6.接纳现实 7.关注自己"
- "处在压力下的人的另一个通病，就是过度担心自己，沉浸在自己的世界里，往往也就忽略了别人在做什么。"
- "应激的两个特点：舒适区威胁因素或是危险因素；在这种威胁或危险因素作用下产生的生理和心理上的失衡。"
- "你心中的一切都只是心营造出的幻境，并不是真实的世界。所以，放下我执；去除我慢，方得自在。"
目录
用户评论
“如果我已经没办法躲开这场雨了，那我就带着接受的态度去感受这场雨”
这本书是作者在经历了人生重大变故之后，通过学习、求教、静修、思考等方式，让自己开始接受生活的变化，正视这些变化，然后改变这些变化。大约我们都有过冥想的经历，所以读起来，特别亲切，也特别的有认同感。
flag：下个暑假尝试练习冥想🧘♀️
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作者：双双（来自豆瓣）
来源：https://book.douban.com/review/12830625/
建立同自己的积极联系，多一些接纳、爱、包容、耐心和勤奋。
这些可以培养出自己对现实更准确、更健康的觉察，从而改变自己与外在环境之间的联系，减少压力和负面情绪。
挺多内容是多余的，字比较大，于是才能是一本这么厚的书。主要介绍正念的好处，以及怎么正念练习。重点还是要在日常中练习，所以实践引导部分是最核心的内容，倒是可以试一试。但是八周的安排一般人都很难坚持吧，尤其每天45-60分钟时间，有些劝退啊～要是有循序渐进多个版本让新手逐渐养成练习习惯就好了。
光看开头对不起八分，希望后面能够改观。
12.16看完了，一般，方法论可以。
关键词：活在当下 不做判断 相信自己 初学者的心态 对过程的兴趣 接纳现实 关注自己
有点水……完全不用买的书，还是应该多看点正经的心理学书比较好
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