![八周正念之旅 - [英] John Teasdale](https://static.book345.com/covers/s/9787518411153.jpg)
书籍介绍
这不是一本读完就能顿悟的励志读物，而是一套需要亲手执行的八周训练手册。它的核心洞察朴素却反直觉：痛苦本身并非问题，真正放大痛苦的，是我们对痛苦的抗拒反应——作者称之为'第二箭'，那是我们自己射向自己的。全书的价值不在于让你消灭负面情绪，而是学会与不适共处，松开那把将人死死绑在痛苦上的'螺母'。读者反复提到：书里讲得再清楚，若不真正动手练习，也只是一场自我感动；它更适合那些愿意被课程约束、愿意日复一日'做'出来的人。如果你期待的是速效药，这里没有；但如果你愿意把正念当成终身练习，它提供了一张逐日可核对的地图。
AI导读
核心看点
- 系统讲解正念认知疗法，提供八周完整训练课程
- 区分行动模式与存在模式，打破抑郁自动导航
- 通过身体扫描等练习，培养对当下的觉察力
读者共识
- 操作性极强，是正念认知疗法的经典指导手册
- 坚持练习能显著缓解焦虑，改变思维反刍习惯
- 需克服惰性，部分读者反映难以完成八周训练
精彩摘录
- "正念练习就是对心智存在模式的培育。"
- "两支箭 如果我们被弓箭射中，一定会体验到身体的疼痛和不适。 但是我们大部分人，在被第一箭射中后，紧接着又被第二箭射中——规避反应——也就是由于愤怒、恐惧、悲伤、压力等反应而产生的痛苦，这些痛苦加重了第一箭的疼痛和不适。 更多地，往往是第二箭引发了更大的痛苦。这个意象的关键信息是，我们可以学着将自己从第二箭的痛苦中解脱出来。 为什么？因为第二箭是我们自己射出的！"
- "The Guest House This being human is a guest house. Every morning a new arrival. A joy, a depression, a meanness, some momentary awareness comes as an unexpected visitor. Welcome and entertain them all! Even if they’re a crowd of sorrows, who violently sweep your house empty of its furniture, still, "
- "Rather, profound and lasting change usually involves taking some kind of action— what, in this book, we call practice. It is in this work, done day by day, that 99 percent of the learning in MBCT goes on. Inner transformation depends on a continuing back-and-forth dance between understanding, practi"
- "The STRUCTURE means that you have in your hand a map that will guide you day by day along the path of change. The itinerary for each day’s journey is spelled out in detail. Once you have made an initial commitment to follow the path, you can simply relax into what is there to be done for that day, f"
- "If you carefully investigate how you relate to unpleasant feelings, you will see that there are two crucial steps: Step 1: an unpleasant feeling arises; Step 2: your mind reacts to the unpleasant feeling by trying, in one way or another, to avoid experiencing the feeling or the thing that caused the"
- "Our emotional reactions reflect the interpretations we give to situations rather than the situations themselves."
- "The thoughts are our interpretations, the conclusions we draw, often based on preconceived notions and prior experiences, and so they are shaped by a lot of different influences."
目录
用户评论
坚持不下来 可能是我意志力不行。看完写了篇report就忘了
面向初学者和正念练习者的工具书，可以和《穿越抑郁的正念之道》搭配起来看。如果是咨询师，可以把水滴正念的五本都看了，再加上一本《抑郁症的正念认知疗法
》。
MBCT
要去做！要去做！
花了8周更多的时间完成了8周正念之旅，从一开始的僵化教条怀疑和挫折，终于完成了。就像书里面最后一章说的那样，第八周是一个真正旅程的开始，开始觉察、开始不评价、开始接纳、开始友善和慈悲对待自己，对待世界。就像佛法万千教义说的那样，佛法终是世间法；就像读万卷书行千里路说的那样，正念就是对阅读的实践。
配合线下的八周正念之旅的团体咨询看的，可以反复阅读
全书概读了一遍，对焦虑抑郁情绪的产生以及如何影响有了一定的了解。明天开始，跟着书本进行正念练习，让自己更加积极和阳光
本书作者之一《多舛的生命》的作者乔·卡巴金，本书是关于如果实施八周正念练习的指导读物，最有用的部分就是书里二维码提供的正念练习中文音频（公众号“万千心理图书”文章《正念练习指导音频索引》）。
对正念练习感兴趣的读者建议阅读，不建议购买。
想要尽量有知有觉地度过每一个当下。1、头脑的身体的新关系：通过觉察力检验自己是否处于“存在模式”（体验模式）2、不厌其烦的状态：锚定呼吸，减少心智游移。无聊或者疲惫时多给自己一些耐心。3、与不适感共存：识别规避反应，畏难情绪产生时，至少痛而不苦，减少第二支箭引发的内耗。
另：排版使得阅读有割裂感，增加了阅读难度，可能也给一部分读者增加了阅读障碍
行动模式vs存在模式
用临在的呼吸、身体放松和行动，接纳情绪，接纳更多，体验更多，生活才会更精彩
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