正念练习手册 初学者适用
疏解压力 / 提高专注力、自制力和记忆力 / 增强自信心
轻松提升生命品质 开启自我成长奇迹
从0-1，正念比你想得更简单
编辑推荐★★★★★
你终将找到一种真正有效、简单和快速的方式，来帮助自己突破各种身心难题。
本书告诉我们，正念是现代人解决常见压力和情绪难题的好方式，是必备的身心养护工具！
本书为你解答所有对正念的疑问——
正念是什么？
英文是“Mindfulness”，指一种专注当下的状态。正念减压疗法创始人乔·卡巴金将其定义为有目的地行动、活在当下、不评判。
正念会带来哪些好处？
脑神经科学证明，正念有效缓解压力，消除抑郁、焦虑等精神困扰，疗愈心理创伤，提升专注力和自制力，改善自信、自尊和幸福感，是让身心迅速补充能量的最佳方式之一。
正念是否难学？
正念是一种简单练习，也是一种生活方式。当把正念变成本能和习惯时，就会像刷牙一样自然而然，身心随之更加健康平和。越辛苦忙碌的人，越应该练习正念。
正念如何入门？
跟随本书引导，从0-1开始学习正念。从最简单的6次呼吸法开始，逐步练习，就能学会专注当下、不评判地面对自己与他人，以及学会带着目的行动。一步轻松掌握正念。
……
内容简介★★★★★
是否压力巨大，无法喘息？
是否陷入某种糟糕情绪中，始终不能摆脱？
是否无法专心做事，长期效率低下？
是否缺乏信心，优柔寡断不敢突破自己？
是否与难搞定的老板、家人无法和谐相处？
是否面对亲人的离去，久久不能释怀？
是否身心俱疲，长期处于负向状态？
智慧的现代人会选用一种温和而彻底的方式，化解生命中大大小小的难题。你人生所有困境的根源是，没有活好自己。正念让我们的生命处于一种奇妙的全然状态，在有意识地、此时此刻地、不评价地自我觉察中，好好活一场。真正活在每个当下。
在专注和接纳中，你将轻松掌控与自我、他人、工作乃至更广阔世界的关系，掌控人生方向和生命质量，找回内心平静和幸福。
打开本书的那一刻，是你迈向正念的第一步，更是无限精彩生命的起点。
本书特色★★★★★
1、国内少见的正念入门级书籍，一步到位掌握正念
全书分为两个部分共计10章，从正念的概念及其渊源入手，帮助每个人了解正念是什么，以及正念在心理干预的应用，比如正念减压疗法（MBSR）可有效治疗焦虑、压力等问题。从第2章到第10章均配有练习，引领大家逐步练习正念，最终获得正念的能力。
2、多种方法和练习，随时随地可操作
本书介绍了大量正念方法和练习，简单易学、并且在生活中可随时操作，不受时间地点的限制，可以帮助读者迅速掌握正念。
本书卖点★★★★★
1、正念0起点，真正的入门级读物！
对比当前市面的正念书籍，本书真正适合初学者从0-1开始了解和练习正念。从最简单的6次呼吸法开始，一步步地练习，帮助大家逐渐学会专注当下、如何不评判地面对自己与他人以及带着目的行动。
2、随时随地可应用在现实生活中，让正念不再是概念！
正如作者所说“正念是一种生活方式，是一场马拉松，而不是冲刺”。本书的最大卖点是，书中多个应用场景和练习，比如在刷牙中练习正念等等，帮助读者将正念变成自己生活中的一种习惯和本能，轻松地掌握正念的核心精髓。
3、建立全新的自我探索、疗愈和陪伴的方式！
作为一种心理学方式，正念的核心价值是活在当下，更好地探索、疗愈和陪伴自己。本书将正念这一理念充分传达给读者，帮助大家建立全新的生活方式，让内心获得真正的平静与喜悦。
作者
皮特·伊科诺穆博士（Peter J.Economou PhD）
罗格斯大学应用与专业心理学研究生院（GSAPP）副教授，指导应用心理学的学术课程，从事认知和行为疗法（CBT）临床实践。在多个领域开展多年研究，包括多元文化心理学，循证治疗，女同性恋，男同性恋，双性恋和变性人（LGBT）问题等等。作为禅宗弟子，在晓星禅堂（Morning Star Zendo）跟随罗伯特•肯尼迪禅师(Robert Kennedy Roshi）学习禅宗多年，造诣颇深。
译者
李丽琳
正念多年践行者，专职翻译
