![真正厉害的人，都能掌控自己的情绪 - [美]卡鲁恩・霍尔（Karyn Hall）](https://static.book345.com/covers/s/9787514513615.jpg)
【全美国民心理学家教你与情绪和解，变负累为财富，发挥自己最大潜能】
【8大急救方法，告别：敏感、焦虑、恐惧、迷茫、无助、焦躁不安】
【人人都能学会的情绪管理指南和重建自信手册】
【任何“太敏感”“玻璃心”“内心戏多”的人都能从此书获益！ 】
【全美6500000人正在学 习；美国电视台节目常年推荐】
【8大对策，47个技巧，高效管理负面情绪】【运用辩证行为技术破除性格魔咒】
【不做情绪的奴隶，把天赋发挥到极致，成为真正厉害的人。 】
*************************************************
情绪高度敏感是一种天赋，也是一种负累。如果你是情绪敏感的人，那你天生就对他人的感受敏感，很容易与他们建立情感连接，对大自然一切事物感知敏锐，具有很高的艺术感和创造性，这是你与生俱来的天赋；同时你也很在意别人无意中说的话、一些偶然事件或小摩擦，这时你的高度敏感就成了负累。
你的敏感情绪是天赋还是负累，关键看你的情绪控制力如何。美国著名心理学家卡鲁恩·霍尔将通过这本书，带你了解高敏感情绪人群的性格特点，告诉你情绪管理的有效方式及具体的实践策略，帮助你接纳自己的情绪、重建和谐的人际关系、做出更有效的选择。任何内向、敏感、叛逆、多疑等，其实都是异类的天赋，只要方法正确，都可以转化为巨大的优势，让你取的更大的成就。
一旦你真正学会了和自己相处，整个世界都欣喜于你的绽放，而地狱也变成了天堂！
【编辑推荐】
【推荐一：美国辩证行为疗法（DBT）治疗师的“情绪管理指南手册”。 】
作者卡鲁恩·霍尔是美国知名辩证行为疗法治疗师，其独创的情绪管理疗法已在欧美地区火热普及，经常做客于电台和电视节目。
作者结合实际，就情绪管理，提出了极具针对性、实用性的8大对策、47个技巧，帮助读者高效管理负面情绪，并运用运用辩证行为技术破除情绪魔咒。
【推荐二：全美6500000人正在学习、美国电视台节目常年推荐。 】
这是一本人人都能学会的情绪管理指南和重建自信手册，让成千上万的高敏感者和内向者不做情绪的奴隶，把天赋发挥到极致，成为真正厉害的人。
【推荐三：任何“太敏感”“玻璃心”“内心戏多”的人都能从此书中获益！ 】
任何内向、敏感、叛逆、多疑等，其实都是异类的天赋，只要方法正确，都可以转化为巨大的优势，让你获取更大的成就。
作者将高敏感情绪人群的内心挣扎、痛苦及潜藏的能力娓娓道来，并借由自己丰富的临床经验，向读者呈上了许多独具匠心的策略，让高敏感情绪者将自身的情绪敏感问题发展成自身优势。
【推荐四：让高敏感、内向、坏情绪成为你的异类天赋。 】
霍尔在书中阐释的实用性的建议和有效的练习，不仅教会我们如何消除自己过山车式的情绪模式，还能教会我们如何用适当的敏感和恰当的情绪来替代旧有模式。
卡鲁恩·霍尔（Karyn D. Hall）美国休斯顿辩证行为疗法中心负责人，同时也是美国著名的辩证行为疗法（DBT）治疗师。其独创的情绪管理方法在欧美被火热普及。
她在弗吉尼亚大学获得了儿童和青少年心理学博士学位，并在凯斯西储大学和彩虹婴儿和儿童医院完成了她的实习。她还 拥有来自Alliant大学/加州职业心理学学院的临床心理药理学硕士学位。她经过密集训练，完成了辩证行为疗法的高级培训，目前是著名的辩证行为治疗师。
卡鲁恩·霍尔居住在德克萨斯州的休斯顿，她是辩证行为治疗中心(www.dialectical behaviortherapycenter.com)的主任/所有者，并在国家、国际和地方一级的会议和研讨会上发表过演讲。霍尔博士一直是休斯顿广播和电视节目的嘉宾。
【媒体推荐】
作为一个高度敏感的人，我爱这本书！霍尔做了一件如此出色的事情，她带着共...
- 本书基于辩证行为疗法（DBT），提供8大对策与47个具体技巧，旨在帮助高敏感人群将情绪敏感的天赋转化为优势，而非被其困扰。内容涵盖情绪急救、正念训练及认知重构，强调通过科学方法提升情绪控制力，而非压抑情感。
- 作者深入剖析高敏感情绪者的心理机制，指出睡眠、运动及环境管理对情绪调节的生理基础作用。书中详细指导读者如何通过改善生活习惯、停止自我评判及改变灾难化思维，来降低焦虑与恐惧，重建内心秩序。
- 针对情绪失控场景，本书提供即时干预策略，如延迟行动、识别情绪根源及正念观照。它教导读者接纳负面情绪的暂时性，通过合法化自身感受来减少内耗，从而在复杂人际关系中保持边界，实现从情绪奴隶到情绪掌控者的转变。
- 适合自认为或被告知‘太敏感’、‘玻璃心’、‘内心戏多’的人群。如果你常因他人无意言语或微小摩擦而陷入焦虑、恐惧或无助，且难以快速平复，本书提供的DBT技术能帮助你识别并管理这些过度反应，保护心理能量。
- 适合希望提升情绪智力、改善人际关系及自我管理的普通读者。无论是否高敏感，任何人都会面临情绪波动，书中关于停止评判、正念练习及情绪急救的方法，有助于减少冲动决策，提升沟通质量，避免情绪化行为带来的负面后果。
- 适合对心理学自助书籍感兴趣，寻求具体实操工具而非空洞理论的人。本书提供大量练习、表格及案例，适合需要结构化指导来克服情绪困扰、重建自信及应对生活压力的读者，特别是那些因情绪问题导致生活受限并希望改变现状的人。
- 本书为实操型工具书，建议读者不要仅停留在阅读层面，而应严格按照书中的练习进行实践。例如，当出现情绪波动时，立即运用‘情绪急救’步骤，记录情绪根源，并尝试书中提供的正念技巧，将理论转化为肌肉记忆，否则难以见效。
- 阅读时需调整预期，情绪管理是漫长且反复的过程，并非一蹴而就。书中强调接纳而非摒弃情绪，读者需克服‘必须立刻消除负面情绪’的执念，理解情绪是暂时的，允许自己经历痛苦，同时坚持使用合法化的应对策略，避免自我惩罚。
- 注意书中部分专业术语的翻译可能存在偏差（如将杏仁核误译为扁桃体），阅读时请结合上下文理解其生理机制含义。同时，若读者存在严重的边缘性人格障碍或重度抑郁，本书内容可作为辅助参考，但务必寻求专业心理咨询师的帮助，不可完全替代医疗干预。
- 读者普遍认为本书实用性强，提供了具体可操作的情绪管理技巧，如正念、延迟行动及停止评判，对改善情绪失控有帮助。许多用户反馈，虽然道理易懂，但实践困难，需长期坚持练习才能看到改变，且书中内容有助于减少内耗，提升生活掌控感。
- 部分读者指出本书内容与其他DBT类书籍相似，且存在翻译瑕疵，但整体仍给予正面评价，认为其适合大众入门学习情绪管理。有评论强调，书中关于‘不评判’和‘接纳情绪’的理念具有普适价值，不仅限于高敏感人群，对普通人的心理健康也有积极意义。
- 读者共识认为，情绪敏感并非缺陷，而是一种需要正确引导的天赋。本书成功地将负面情绪转化为自我成长的契机，帮助读者建立更健康的心理边界。尽管过程艰难，但多数读者认可其价值，认为通过书中的方法，能够减少焦虑，更好地与他人及自己相处，实现心理疗愈。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "照顾你的人忽略了你的情绪感受，或者他们反应过激，甚至对你施以虐待，你就会很难去接纳和管理自己的情绪。边缘性人格障碍（指情绪非常不稳定，或很难管理自己的情绪）就此发展。 敏感情绪既是上天给你人生的最大恩赐，也是最大的挑战。因为强烈的情感经历是种很痛苦的体验，往往导致你处境艰难。接下来，我们去看看敏感情绪是如何影响你的生活的。学习管理你的情绪，学会一些基本的情绪管理技巧，不再让情绪肆无忌惮地吞噬你。"
- "情绪化反应：在情绪爆发的那一刻，你的情绪告诉你，你的行为是对的。 你需要一些办法让自己的情绪平静下来，这样你才能清楚地思考和决定什么样的行为是有效的。 情绪化回避：你需要采取措施去察觉你的情绪，提高你觉知困难情绪的能力。"
- "提醒自己对自己做出的承诺，不要再执着于做些表面看起来自我感觉良好的事情。也许你追逐好心情的部分动机是因为害怕不良情绪。"
- "你害怕自己在情绪化的时候失去自控力，不管何种原因，每当你经历恐惧情绪时就会惊慌失措，只感觉自己被焦虑吞没。 当你去经历和感受时，你才能了解这些情绪只是暂时的，其实你是能够忍受它们的。"
- "情绪 ｜强度｜ 你做了什么｜ 你期待什么｜ 实际结果 悲伤 生气 嫉妒 挫败 恐惧 爱 羞愧 拒绝"
- "找到情绪根源 假如你能准确地判断你的情绪及其根源，那么你就能知道如何更好和有效地处理这些情绪。采取恰当的行动来解决问题能使事情变得有意义。假如是无力改变情况的，你要明白你心情低落的原因只是暂时的。在短时间里应付那种焦躁不安地情绪，你就可以找一些方式来安慰自己或者分散自己的注意力。 悲伤或者伤心是结果而不是原因，你要找到让你伤心的具体而详实的事情。具体且确凿的表达，可以帮助你找到解决问题的方法。而泛泛地表达自己如何悲惨，这种说法只会让你感到情绪更加失控，甚至绝望。 练习： 你所经历的情绪 触发情绪的事件 能否解决或减轻这个问题？是否采取过行动？ 如果这个问题很棘手但是持续时间并不长，你是如何安慰"
- "你大脑前额后面的这个区域能帮助你控制情绪，分析形势，它还具备预测你某些行为后果的能力，在你做出恰当地决定方面起着极其重要的作用。睡眠时唯一能让你的前额皮质得到休息和恢复的机会。 其次，睡觉期间你的大脑能够将各种想法串联起来。经过一夜的睡眠，你或许就能想出无果的问题的答案。 最后，睡眠能保住你提高对刺激的耐受度，更好地解决问题，更好地理解社会暗示和心里灵活性。如果晚上睡了一个好觉，你可能会发现你更能理解他人的想法，更能适应日程计划的改变。 缺乏充足的睡眠意味着你更难管理你的情绪，更难做出有效的决策。你不能理解新信息的含义，你的思维变得僵化。认知的灵活性是让人在困境中能够重振旗鼓的重要因素。你也会"
- "举例 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 设定就寝时间 完成 按时睡觉和起床 是 早晨锻炼 是 清淡的晚餐 沙拉和鸡肉 咖啡因的量 2杯 酒精的量 一杯葡萄酒 睡前的安心活动 阅读 平静情绪 指导型想象 昏暗的房间 是"
监禁
岁月静好是片刻 一地鸡毛是日常
青春奇妙物语
一旦能放声嘲笑自己，你就自由了
人生最好的状态，是自在自为（季羡林诞辰110周年特别纪念版。人民日报、央视《朗读者》、十点读书，贾平凹、金庸、白岩松、诚意推荐）
你所热爱的，就是你的生活（丰子恺、季羡林、汪曾祺等文学大师全新治愈系散文集）