书籍介绍
在现代社会，大脑健康和心理健康越来越受到人们的关注。我们每天面对着大量的信息、压力和挑战，这要求我们的大脑能够高效地处理信息、保持专注和积极应对。然而，大脑并非一成不变，通过学习和实践，《大脑整理术》将帮助你重塑大脑，提升认知能力，拥有更健康、更快乐的生活。
作者简介
约翰·B.雅顿是一位资深的心理学家，出版了11本著作，包括《意识、梦和自我：跨学科的方法》等。他在心理服务和指导心理健康项目方面拥有40年经验，曾任北加利福尼亚州恺撒医疗集团培训部主任，并设立了美国最大的心理健康培训项目之一。目前，他是行为健康学院学术办公室主任。
推荐理由
《大脑整理术》这本书基于现代神经科学的研究成果，系统地介绍了大脑的工作原理、如何通过调整生活方式来改善大脑健康、提升记忆力和情绪管理能力。它不仅提供了实用的方法和技巧，还结合了多个案例，使读者能够更好地理解和应用这些知识。对于那些想要提升自我、改善生活质量的人来说，这本书是一本不可或缺的指南。
适合哪些人读
- 对大脑科学、心理健康感兴趣的读者
- 想要提高记忆力、注意力、情绪管理能力的个人
- 希望改善生活质量、提升自我能力的职场人士
- 面对压力、焦虑等心理问题，希望寻求解决方案的读者
- 关注孩子大脑发育、希望提供科学育儿方法的家长。
- 想要提高记忆力、注意力、情绪管理能力的个人
- 希望改善生活质量、提升自我能力的职场人士
- 面对压力、焦虑等心理问题，希望寻求解决方案的读者
- 关注孩子大脑发育、希望提供科学育儿方法的家长。
书籍脑图
目录
用户评论
对大部分人来说，看个思维导图就够了，甚至看个目录也行
条理比较清晰，根据脑科学的各项最新研究结果，论述了如何控制焦虑、负面情绪，提升记忆力、专注力。从运动、睡眠、营养等方面论述了促进大脑健康的措施。
挺实用的内容
右脑处理视觉、空间信息，左脑处理细节、分类、线性排列信息。杏仁核负责外显性记忆{陈述性.语义.情景}，海马体负责内隐性记忆{程序性.情绪}；过度焦虑常来自错误警报，适度焦虑对增强神经可塑性有益；大脑不储存营养，只提现使用；认知行为疗法：切断否定思维，取而代之以现实的想法{降低眶额皮层活跃度，以免参与冥想}；摆脱消极情绪：灰色地带实验以摆脱非黑即白的认识，适应变换场景以调整意识和认知，把问题外化即把不幸当问题而非个人自身价值之反映；最佳早餐搭配：🥚{蛋白质}+🍞{碳水化合物}+水果；体重指数（BMI）越高，患阿尔茨海默症风险越大；运动在于提高神经元的应急阈值{分子水平上运动加强应激作用：氧化,新陈代谢,兴奋}；昼夜节律取决于日照时间和体温，被忽略的失眠的原因：深夜用💻、睡前运动、体温高
无用。“你有没有过郁闷至极、无处发泄的时候？你有没有过两腿发麻、恐惧到声音发颤的时候？你有没有过压力山大、失眠健忘的时候？你有没有过情绪低落到生无可恋的时候？你的身体若出现以上症状，就表明你的大脑正处于混乱不堪的状态，亟须整理！”
好几处把睡前 3—6 小时运动译成了“睡前运动 3—6 小时”。
灰色地带思维方式
场景检查
乐观主义
摆脱消极情绪
问题外化
通透。深刻认知
读完以后 感觉他好像什么都没讲 我本来以为会讲方法论的 但是他说的是那些我知道的事情 比如说锻炼 注意饮食 提高注意力
有启发，值得重读
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