走出抑郁 - [美] Richard O'Connor

走出抑郁

[美] Richard O'Connor

出版时间

2013-12-31

ISBN

9787501994755

评分

★★★★★

标签

心理学

AI导读
核心看点
  • 作者兼具咨询师与患者双重身份,兼具专业深度与共情温度。
  • 指出抑郁反面是活力而非幸福,强调恢复感知所有情绪的能力。
  • 提供从认知、行为到人际的系统化自助技巧,操作性强且接地气。
适合谁读
  • 深受抑郁困扰,渴望通过自助练习打破恶性循环的读者。
  • 抑郁症患者的亲友,希望理解患者内心并学习如何有效支持。
  • 对心理学感兴趣,想了解抑郁成因及康复路径的大众读者。
读前提醒
  • 书中直面痛苦可能引发不适,情绪低落时请谨慎阅读或暂停。
  • 切勿仅停留在阅读,务必配合书后练习,知行合一才能见效。
  • 翻译质量存在争议,建议关注核心方法论,不必纠结个别措辞。
读者共识
  • 被公认为抑郁自助领域的经典之作,兼具学术依据与人文关怀。
  • 读者普遍反映书中观点直击痛点,能引发强烈共鸣与深刻反思。
  • 虽非速效灵药,但坚持实践后,多数读者反馈获得了温暖与力量。

本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成,不等同于全文精读。

精彩摘录
  • "要获得完全的康复沉淀需要经历一个缓慢的、充满挑战的过程 抑郁的反而不是幸福,而是活力,是感知所有情绪的能力 创伤后京应激障碍患者是在再经历而不是回忆创伤性事件……回忆和做梦的区别"
  • "海马中存在很多皮质醇就表明我们对那些强烈情绪事件有特别生动的记忆"
  • "21世纪的生活条件使我们经常处于斗争或逃跑的反应中,分泌大量的压力激素——肾上腺素和皮质醇 警觉(清醒、明白地面对当下),带着更大的客观性和接受度,学着像疼爱着你的父母一样照看自己"
  • "他们需要关于改变的具体建议;他们需要具体的方法、技巧或代替自我攻击行为的习惯 是我们的恐惧本身,以及我们形成的控制它或回避它的习惯,导致了我们的大部分痛苦;如果我们停止逃离,直面这些恶魔,我们就会发现它们根本不是什么威胁 抑郁的人对于他并没有意识到的情感、欲望和冲动充满罪恶感"
  • "如果你没有感受到这类情绪,那是因为你运用心理能量将它们隔离于意识之外,然而,这些心理能量本可以用在其他的方面 我们会找借口做容易而非对的事情 因为抑郁症不让我们感受自己的情感,我们反而极易产生情绪转变"
  • "情绪转变并非突然出现的,情绪转变由没有被感受到的情感导致的"
  • "这种逃避使你牺牲了真实的自我,使你变得抑郁"
  • "我们回避刺激、我们追求稳妥,并使自己远离所有可能支援我们的东西…… 抑郁的人评估自己的表现时总是很苛刻,"
作者简介
《走出抑郁:让药物和心理治疗更有效(第2版)》的作者Richard O'Connor不仅是一位经验丰富的心理治疗师,他本人也曾是一个抑郁症患者;童年时,还曾亲眼目睹母亲因抑郁而自杀。因此,他对于抑郁症有着超乎常人的深刻理解与感悟。在他看来,抑郁症不仅是基因、生物化学因素以及环境共同作用的结果,要走出抑郁,更需要摆脱“抑郁的习惯”。
目录
导言
第一部分了解抑郁症
第一章认识抑郁症
第二章抑郁的体验和感受
第三章诊断抑郁症

显示全部
用户评论
非常好,内容涵盖了医学,生理学,动力学,认知,情绪,行为,关系种种~深刻又可操作性的内容
一直都是拿起一本书不论如何也会勉强自己看完,但这次读到第七章末尾决定停下了。今天做的量表显示已经一段时间没有显著的不良症状了,我的抑郁情绪大概在逐渐散去。 ……聊一聊感受吧。确实,抑郁并非如我曾经以为的仅仅是悲伤,而是表现为感受不到情绪,整个世界黯然失色。除去这一点,抑郁的各种方面对每个人或许都不尽相同。静下来想一想,它于我而言是对我个人特质的一次引爆,对我不长的过往人生的一次整体callback。如果可以走出抑郁,不同的人姿势也几乎完全不同。我试过各种手段进行自我关怀,求助于咨询师,向可信赖的朋友自我表露,在守序善良和混乱邪恶间数次徘徊。还算幸运,最终在摇滚乐和黑白键里找到了答案。艺术和爱大概确实是人类心灵永远的良药。 先把爱涂上喜欢的颜色,笑一个吧
每次读过这本书,自己就会感觉被治愈,开心,就像经过药物治疗的抑郁症患者一样。 神奇,我要买一本放身边。
谢谢友邻的广播让我知道了这本书。对我帮助很大,准备买一本放床头当圣经。推荐给所有病友和病患的重要亲友亲友
很强大,深度广度都有,值得反复阅读。抑郁者通常对自己很苛刻,喜欢自责
宽慰了我,尤其是工作与自尊,自我价值感的关系梳理。“记住,疾病使你带着有色眼睛看世界,影响了你对自身和生活的基本设想”。别害怕坠落,毕竟,这结实的大地会承载着你的身躯。
恰恰是因为没有放弃,所以挣扎
首先是正视
值得反复阅读
看到第80页,感觉情绪更低落了,明白了抑郁是一种自我攻击…第一部分很像教材,抑郁的定义,症状,分型,研究数,患病比,中间穿插一下这种类型抑郁的病例…很像在读文献。后半部分书中陆续提供了一些方法,情绪笔记(注意自己的情绪),工作目标的设定(摆脱拖延,进行自我实现),正念(类似冥想),睡前思考几件当天快乐小事,关注自己的身体状态等实操方法还是比较有用的。
下载
收藏