书籍介绍
这不是一本读了就能轻松好起来的安慰之书。它把治疗比作马拉松：没有人临时决定跑步就能跑完四十二公里，你必须提前数月持续练习。全书要求你在9到18周里坚持投入，概念必须通过反复实践才能生效，中途放弃便看不到改变。它最反常识的地方在于——试图彻底消除焦虑、抑郁等不舒服的情绪，非但无益，反而适得其反；这些情绪本身携带着重要信息，真正需要的是学会观察它们、与反应保持距离，而非关闭大脑的恐惧开关。正因如此，它格外适合心智化较高、愿意在咨询之外巩固练习的人；而对症状较重者，单靠它往往力不从心。它不是速效药，而是一套需要你自己跑完全程的长期训练。
AI导读
核心看点
- 跨诊断治疗，统一应对焦虑抑郁等情绪障碍
- 强调记录体验，从情绪受害者转为观察者
- 需9至18周持续练习，非单纯阅读即可见效
读者共识
- 实操性强，但需高度自律与持续投入才能见效
- 理论浅显易懂，适合心理教育与自我调节
- 部分读者反映翻译不佳，实操难度因人而异
精彩摘录
- "你可以把治疗想象成一场马拉松赛跑。你不能指望自己一决定要跑马拉松，就能轻而易举地跑下42公里。你需要在跑前几个月就开始每天大量地练习，直到你最终锻炼出肌肉，拥有持之以恒的毅力。 …… 但是现在请注意，运用本治疗方案的最佳方式并不仅仅是阅读那些概念，而是通过练习去实践。 …… 你需要承诺在接下来的9~18周里投入到这个方案中，尽量做到持续不断地学习概念、完成练习，且不能长时间地中断练习。为了使这一方案起作用，你必须要从始至终地坚持，只有这样你才会看到真正持久改变的可能性。"
- "事实上，人们往往带着特定的目的去寻求治疗，以尝试摆脱让人不舒服的情绪，如焦虑、恐惧、愤怒或者是悲伤。他们希望治疗师“拿走“或“阻止”消极的情绪，或者说“关掉开关”以关闭他们大脑中的恐惧回路。但是，你在之后会慢慢了解到，摆脱这些让人不舒服的情绪对你并不是很有帮助，实际上这可能会适得其反。事实上，所有的情绪，即使是那些让人不舒服的情绪，在我们的生活当中都扮演了很重要的角色，为我们提供了很多的重要信息。"
- "这一组障碍包括社交焦虑症、抑郁症、惊恐障碍（及广场恐惧症）、广泛性焦虑障碍、强迫症、以及其他与焦虑、抑郁相关的障碍，如由于过度关注健康而引起的焦虑（疑病症）。在所有这些情绪障碍中，你将会体验许多强烈、紧张、令人不适的情绪，如焦虑、恐慌、抑郁以及害怕，而所有的这些情绪将会妨碍你的正常生活，甚至会迫使你做一些自己也许并不想做的事情。这些情绪往往会让你感到不适，为了不再体验到这些不安的感觉，你会开始做一些事情，或者逃避一些情境。然而，为了回避那些不适体验，你的生活将会变得非常的受局限。慢慢地，你会发现，一些日常活动对你而言也变得很困难，比如上班、与朋友相处、娱乐及休闲。此外，回避这些不安的体验会导致"
- "为什么要花时间记录？ 首先，强烈或长期的焦虑或情绪问题或其他令人不适的情绪体验往往让人觉得无法控制，似乎它们有自己的生命……学习做自身体验的观察着而非受害者，正是获得掌控感的第一步。……通过坚持记录，你将观察到不适的情绪体验在何时、何地以及什么情境下出现。这样，你会了解使焦虑或情绪问题或其他令人不适的体验增加及维持的因素，对它们的了解反过来会让你感觉更能控制自己的体验而非沦为情绪的奴隶。 其次，你会认识到自己的思维、感受和行为是如何影响诸如焦虑或抑郁这样不适或痛苦的情绪体验的。 坚持常规记录的另一个重要原因是，这类监测比简单询问自己“最近我感觉如何”所获得的信息要准确得多。如果请你描述过去的一"
- "我们设计这个项目是为了处理这些共同的经验，这样就可以对诸如惊恐障碍、广泛性焦虑症、强迫症、抑郁症以及对其他障碍有所帮助，这些障碍的主要症状都是有强烈、紧张、令人不适的情绪体验。"
- "这个治疗项目是为那些深受各种焦虑或者抑郁障碍困扰的患者（均归于情绪障碍的范畴）设计的。情绪障碍的特点是体验到强烈的、紧张的、令人不适的情绪的倾向，这些情绪会完全控制人们的生活。这些让人厌烦的情绪体验会导致人们改变自己的行为或者回避一些情境，而这些应对方式将在许多重要的方面干扰他们的生活。"
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用户评论
一些梳理自我的方法还不错。。。
录完一遍，开始第一周
太浅帮助不大
还需一段时间的坚持练习。
实操性强
尽管实践还是有些困难，但是读完第一遍还是觉得很有启发，下一次读就开始实践吧。
里面的观点给我了二十多年来新的认知层面 对我有好处 干货
CBT教材之一，结构很清晰，也很接地气，就是不知道作为来访者有没有耐心看完哈哈哈哈哈
还行吧，要看吐了
介绍了很多练习，有待尝试。
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