![悦食悦己 - [美] Karen R.Koenig](https://static.book345.com/covers/s/9787501963980.jpg)
书籍介绍
本书适用于下列人群：
太瘦或太胖或体重呈现两极波动的人。
为了逃避情绪而吃东西或无意识地吃东西的人。
有食欲时害怕吃东西，或者一吃东西就感到自责和羞愧的人。
从小就很胖的人。
刚生完孩子或者中老年期体重迅速增长的人。
已经对节食、暴饮暴食或者每天都称体重心生厌倦的人。
想拥有正常体重，但又不想失去饮食乐趣的人。
相信自己可以饮食更健康的人。
希望帮助饮食障碍者的好心人。
AI导读
核心看点
- 通过认知行为疗法，帮助读者重建与食物的健康关系
- 区分生理饥饿与情绪进食，倡导饿了再吃、饱了就停
- 摒弃食物好坏二分法，恢复对饮食乐趣的感知与享受
适合谁读
- 受暴食、厌食困扰，或体重呈现两极波动的人群
- 因情绪逃避而无意识进食，或对进食感到羞愧的人
- 厌倦节食循环，渴望拥有正常体重且不失饮食乐趣者
读前提醒
- 改变是循序渐进的过程，需保持耐心，接纳反复与不适
- 重点在于觉察信念与行为，而非单纯控制卡路里摄入
- 实操难度较大，建议结合书中练习，逐步调整进食节奏
读者共识
- 虽阅读体验略显枯燥，但能从根源上治愈饮食心理障碍
- 核心观点清晰：食物只是燃料与乐趣，非情绪的唯一出口
- 理论极具治愈力，但将理念转化为日常行为仍需长期磨练
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "1.要做到“正常饮食”，很重要的一点就是知道自己有多饿。若果在你一点都不饿的时候吃东西，你会不知道何时该停下来，因为你从最开始就已经饱了。因此在你处于中等饥饿状态的时候，食物才是最美味的。我们的机体被设计的如此精妙合理，实在是太神奇了。 以下情形是饥饿状态不应有的：心里很痛苦，吃东西是不情愿，口渴或精疲力竭，因为有情绪而吃东西，越吃越不开心。如果能用食物外的东西来满足，那就不是饥饿感。 2.你内心始终有个声音告诉你，什么食物和你的口味，不论你已经有多久不曾听见这样的声音，它仍然在你心里萦绕。也许你必须把他们“哄”出来，才能听得真切。但是只要你坚持这样做，就一定能听到发自内心的欢快的和感激之声。"
- "理解一下行为的变化方式，并认识到转变是一个循序渐进的过程"
- "清晰地认识到前方的种种坎坷，怀着一份更为坦然的心情启程。"
- "必须对自己的信念、情感和行为有清醒的认识，还要有前所未有的勇气和坚韧不拔的意志，就像一次再生。"
- "变化是简单的但不容易 变化是循序渐进的 变化是缓慢的 变化肯定伴随着不适 某些人格特质的发展能促进变化 如果你一步一个脚印地前进，一定会到达目的地"
- "买健身车的人身体还没有达到最佳状况，看牙医的人没有得到完善的口腔护理，买育儿书籍的父母尚未成为模范家长。所以，他们的共同点是：做积极的事情，不断朝目标方向迈进。 要养成正常的饮食习惯，达到真正的身心健康也很可能需要花好几年的时间。但是，你可以在每天与食物的互动中实现渐进的变化。"
- "耐心是一项习得的技能，有些人的耐心容易养成，有些人倾向于半途而废。所谓耐心，根本上就是指能忍耐需求实现过程中的焦虑。它包括：调整自己的节奏、降低期望值和活在当下。 就算因为你近乎疯狂地渴望得到某样东西，也不表示你必须匆匆下手。只有在你完全准备好的情况下，才能到达目标，一刻都提前不了。"
- "坚韧就是一步一个脚印地往前走，无论你感觉多沮丧、多绝望。坚韧不是要你死命盯着自己的目标马不停蹄，那是强迫症。有时你可以在个人成长的道路上休息一下，直到你重新精神焕发，再继续前进。但是，那不是是只要你的饮食勉强接近”正常“就不再努力了。目标一天没有实现，就不算功德圆满。"
目录
用户评论
开始以为是个神棍书，没想到是很理性在探讨饮食障碍，每一章都很有帮助。
真的看不下去
“食物只是食物，他是燃料，是乐趣。但它不是决定你是谁的标准，不是你犒劳自己的唯一内容，更不是生活中最重要的关注点。饿了就吃，饱了就停，什么都能吃。”
我可以给他打100颗星，真的！我自己觉得，经历过比较严苛的减肥的人，多少在饮食上有会有点困扰。比如我自己比较看重热量有时候一口不愿意多吃，但也会突然崩掉想吃很多甜品。这本书是真的从根源上，试图解决读者在饮食上的本源心理障碍。
刷完一遍，放入床头读物行列。
这本书真正的提出了解决暴食症的办法=-=但是很难一口气看完
4.5星，酣畅淋漓，学到了很多可以实操的技能
给了很多有用的方法，作为「工具书」合格了，如果我带领进食障碍患者共读一本书的话，应该会选这个。虽然从心理层面还是写的很浅，但对于深受ed所害的人，core beliefs的部分也还是有很大启发。
我觉得这本书是思维改变生活和正念的奇迹的合体 太有用了
虽然还差几十页读完 但真的好几次想给它打分
狂往嘴里塞食物的样子，真的又孤独又可怜。我何必如此。
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