![翻越你的山：从自我破坏到自我掌控 - [美]布里安娜·威斯特（Brianna Wiest）著 苏西 译](https://static.book345.com/covers/s/9787302637820.jpg)
书籍介绍
这是一本探讨自我破坏的书。
为什么我们会自我破坏，在什么时候我们会这样做，以及如何停止它，并且永远停止。
当你心中共存的需求发生冲突，自我破坏行为就会出现。这就是为什么我们不愿意努力做出改变，直到我们发觉，这种抗拒完全是徒劳无功的。但如果我们能从最具破坏性的习惯中得出重要的领悟；如果我们能更好地了解大脑和身体，从而逐渐培养情商；如果我们能彻底放掉过去；如果我们能学着像未来那个把潜能彻底发挥出来的自己那样行事，我们就能走出自己的道路。
诸多世纪以来，“大山”往往被用来比喻人们遭遇的巨大挑战，尤其是那种看上去绝无可能翻越的障碍。为了翻越这座山，我们确实需要做深层次的内在功课：揭开深埋的创伤、逐渐培养自己的复原力，并且彻彻底底做出改变。
说到底，你必须要成功超越的，不是大山，而是你自己。
布里安娜•威斯特（Brianna Wiest）
作家、诗人、演说家，以其深刻动人的哲学写作闻名，风靡社交媒体。代表作有《翻越你的山：从自我破坏到自我掌控》《改变你想法的101篇文章》《盐水：关于疗愈与完整》（Salt Water: Poems On Healing & Wholeness）等。她的作品已累计销售超百万册，常居全球畅销书排行榜之列，目前已被翻译成20多种语言。
AI导读
核心看点
- 本书深入剖析自我破坏的心理机制，指出其源于对未知的恐惧、限制性信念及情绪压抑。作者强调，自我破坏并非性格缺陷，而是一种潜意识里的应对机制，旨在保护个体免受潜在伤害。通过理解大脑的自稳调节机制，读者能识别那些阻碍成长的隐性需求，从而停止无意识的自我 sabotaging 行为，从根源上切断破坏性循环。
- 书中倡导通过培养情商与直觉来替代自我破坏，教导读者如何区分直觉声音与恐惧入侵。作者认为，负面情绪如愤怒、焦虑并非敌人，而是指向内心真实需求的路标。通过接纳而非压抑这些情绪，个体能够重新听见被忽视的内在声音，进而采取建设性行动，将破坏性能量转化为自我掌控的动力，实现从被动反应到主动选择的转变。
- 本书明确反对‘顿悟式’的速成改变，强调真正的成长源于微小、持续的习惯重塑与范式转移。作者指出，创伤与困境虽带来痛苦，但也是重组自我、迭代升级的契机。读者需放弃对完美结果的执念，接受渐进式改变的过程，在日复一日的平凡坚持中积累力量。这种基于神经科学原理的渐进式成长观，帮助读者建立长期复原力，彻底翻越内心的大山。
适合谁读
- 适合长期陷入自我怀疑、拖延或内耗，渴望摆脱负面行为模式但不知如何下手的读者。如果你常因恐惧失败或未知而放弃目标，或发现自己总在关键时刻搞砸事情，本书提供的心理分析能帮你识别这些行为背后的深层原因。它不适合寻求快速技巧的人，但适合愿意深入探索内心、理解自身情绪触发机制，并决心通过长期自我觉察来改善生活质量的严肃自我提升者。
- 适合对心理学、脑科学及情绪管理感兴趣，希望提升情商与自我掌控力的读者。书中涉及大量关于大脑自稳机制、创伤处理及情绪解读的内容，适合那些希望从科学角度理解自身行为逻辑，并学习如何与负面情绪共处的人。如果你曾尝试过各种励志书籍却感到空洞，本书提供的基于心理机制的深度解析，能为你提供更扎实的理论支撑，帮助你建立健康的心理边界与情绪调节能力。
- 适合正处于人生低谷、经历重大挫折或感到迷茫，需要心理支持与方向指引的读者。作者以共情且坚定的笔触，陪伴读者面对痛苦与恐惧，强调‘触底’往往是疗愈的起点。对于因焦虑、抑郁或创伤后应激而感到无力的人，本书不提供虚假的安慰，而是提供一条通过直面痛苦、重构信念来重获力量的路径。它适合那些准备好停止逃避，愿意承担成长痛苦，并决心为自己人生负全责的个体。
读前提醒
- 阅读时需警惕书中的说教语气，部分读者反馈其逻辑性较弱且缺乏具体操作路径。建议不要将其视为行动手册，而是作为心理认知的启蒙读物。书中许多观点旨在打破旧有思维范式，而非提供步骤指南。若感到被指责或焦虑，请暂停阅读，回归自我关怀。本书的价值在于引发反思，而非提供即时解决方案，读者应结合自身情况批判性吸收，避免陷入‘应该如此’的道德压力中。
- 本书内容涉及大量心理学概念与情绪分析，阅读节奏可能较为沉重。建议采用碎片化阅读方式，每次只关注一个核心观点，并在生活中观察自己的反应。不要试图一次性读完或立即应用所有建议，因为改变需要时间。若遇到难以理解或抵触的部分，可跳过，专注于那些能引发共鸣的段落。重点在于内化‘接纳情绪’与‘微小改变’的理念，而非追求理论上的完美理解。
- 书中强调‘愤怒’等负面情绪的正面价值，但这需要极高的自我觉察能力。读者在实践时需格外小心，避免将压抑的情绪错误地转化为对他人的攻击或自我伤害。建议在阅读过程中配合日记记录，梳理自己的情绪触发点与真实需求。若发现自己深陷创伤回忆或强烈情绪中难以自拔，建议寻求专业心理咨询师的帮助，而非仅依赖本书。本书是辅助工具，不能替代专业心理治疗。
读者共识
- 读者普遍认为本书金句频出，观点深刻且具启发性，尤其在解释自我破坏根源及情绪价值方面令人耳目一新。许多读者表示，书中关于‘负面情绪是指向自由的路标’、‘最高级的自爱是不接受不满意的生活’等观点直击痛点，帮助他们重新审视自己的焦虑与恐惧。尽管部分读者批评其说教意味重、缺乏实操性，但仍有大量读者从中获得力量，认为其提供的心理视角有助于缓解内耗，促进自我接纳与成长。
- 多数读者指出本书缺乏具体的行动指南与逻辑结构，感觉像是一篇长文或鸡汤拼凑，对急需解决具体问题的人帮助有限。批评者认为作者只描述了‘不该做什么’，未提供‘怎么做’的可行路径，甚至加剧了读者的焦虑。然而，支持者认为这正是本书的意图所在：打破对速成改变的幻想，强调内在认知的转变才是关键。这种两极分化的评价反映了读者对‘心理自助’类书籍的不同期待：有人寻求安慰与洞察，有人寻求工具与方法。
- 读者共识认为，本书不适合寻求快速成功技巧或逻辑严密方法论的人，但适合需要心理支持与认知重构的个体。许多读者反馈，虽然书中方法难以立即执行，但其理念有助于长期心态调整，如接受渐进式改变、停止自我攻击等。部分读者表示，在经历低谷时阅读此书获得了宁静与方向感，认为其价值在于提醒而非教导。总体而言，读者建议谨慎阅读，取其精华，并结合其他更具操作性的资源，以实现真正的自我掌控。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "最高级的自爱，是从此不再接受不满意的生活。这意味着以坦率和直白的方式面对问题。"
- "在迥异的气候交锋相遇的地带，自然环境最为广袤丰饶，人也是一样：当我们濒临边缘状态时，也就是当我们被逼着踏出舒适区，不得不重组自我的时候，我们也会迭代升级。"
- "很多时候，自我破坏只是对“不熟悉”的反应。这是因为，但凡一样东西是陌生的，不管它有多好，依然会令我们感到不自在，直到我们对它熟悉起来为止。"
- "这样一来，为什么创伤会对我们产生如下影响，答案就很清楚了： 我们的大脑停止了对记忆的充分处理，给我们留下已发生事件的碎片，有时这会让人产生解离的感受。 我们对于一系列情结的管理能力都会降低。 我们变得刻板、被动，很难对未来微出规划，自我发展能力与实现想法的能力受阻。 当我们进入“是战还是逃”的模式，身体会中止一切与求生无关的高级功能。身体的主要受体对刺激变得极为敏感，反应极大。对人类来说，这种功能至关重要，也很美好，它让我们这个种族得以生存下来。然而，这不是一个可持续的状态。"
- "子→非鱼6 摘录于2025年7月5日 頓悟並不能改變生活。能給我們帶來持久而深入改變的，不是 那些我們做出極端行動的時刻，而是我們重新去塑造自己的習慣。這種想法被科學哲學家孔恩 （Thomas Kuhn 稱為「典範轉移」 paradigm shift 。孔恩認為，我們並不是在某些光芒萬丈的時刻改變自己的生活，而是要透過一個緩慢 的過程。在這個過程中，假設會被瓦解，我們會需要新的解釋。正是在這些不斷變化的時期，微小的轉變發生了，突破性的改變開始成形了。"
- "如果你真的想要改变自己的生活，就让自己充满愤怒吧：不是冲着别人，也不是冲着世界，而是在自己的内心中积蓄起愤怒的力量。 狠狠地生气，坚定而决绝，允许自己把视野收窄为一条管道，只留下那一件事：你绝对不会再以这个面貌走下去。"
- "“Rock bottom is very often where we begin on our healing journey. This is not because we suddenly see the light, not because our worst days are magically transmuted into some type of epiphany, and not because someone saves us from our own madness. Rock bottom becomes a turning point because it is on"
- "我们需要想清楚自己究竟想要什么、什么时候要、为什么想要。"
作者简介
布里安娜•威斯特（Brianna Wiest）
作家、诗人、演说家，以其深刻动人的哲学写作闻名，风靡社交媒体。代表作有《翻越你的山：从自我破坏到自我掌控》《改变你想法的101篇文章》《盐水：关于疗愈与完整》（Salt Water: Poems On Healing & Wholeness）等。她的作品已累计销售超百万册，常居全球畅销书排行榜之列，目前已被翻译成20多种语言。
目录
用户评论
对于有无法停止内耗困扰的朋友来说，这本书是一本走出精神困境的指南。
“最高级的自爱，是从此不再接受不满意的生活。这意味着以坦率和直白的方式面对问题。”
翻越你的山，这座山就是自我破坏，而这种自我破坏来自于潜意识。如果不是深深的去反思、去觉察，很难意识到，最终就会让成功离自己很远很远。不过一旦觉察到了，就有办法慢慢减少自我破坏，那么离成功就会近一些。
培养情商是一个自我掌控感建立的重要途径；放下我们过去的执念是迈出重新塑造自我人生的第一步；构建全新的未来是我们自我掌控感建立之后的目的。
所有的这一切都是探索我们人生的重要途径。而这些都是这本书的内容，都是我们从自我破坏到自我掌控的所有细节，都是在完成着对于自我全面认识，让我们成为内心强大的人，成为懂得享受人生的人，成为那个不断超越自我的人。
看似容易，其实做起来真的很不容易
作者翻译的很好，读起来很顺畅。书中给出了很多实操性很强的方法论，符合自己的期待。👏🏻
为什么我们会自我破坏，在什么时候我们会这样做，以及如何停止它，并且永远停止，这本书告诉你答案。
看着容易，操作好难…
人生中最大的障碍，莫过于自己。生而为人，目标就是成长，在成长的过程中我们会遇到各种困难挫折，我们要去翻越它，踏出自己的舒适区，这时候更是要求我们重组自我迭代升级。
我们对人生目标总有预设，阻挡在你和你想要的人生之间的那个障碍，就是你的大山。面对它，也是你获得自由、成为自己的唯一方法。在这本书中作者会带领我们从自我破坏到自我掌控，构建全新的未来，帮我们把这座大山留在身后，翻越它的过程中我们所成为的那个人将会永远伴我们前行。说到底，你必须要成功超越的，不是大山，而是你自己。
清华大学出版社的其他书籍查看全部
收藏