吃饱了再减肥

《吃饱了再减肥》 1⃣️本书重点是减肥是医疗行为。 2⃣️本书的五个小技巧：减少调味品摄入，先吃蔬菜再吃荤菜最会吃饭，每口咀嚼30遍，每天同一时间称一下体重，每天睡足7小时。 3⃣️另外连续走路12000步100天是有效减肥步数，3-6个月会有身体内部激素调整，要坚持住，减肥不是靠毅力，而是习惯。

1. 减肥本来是为了让自己更健康、更美丽。但错误的减肥方式会让一个人很快地失去健康。2. 减肥是一种医疗行为，是像手术一样的医疗行为。

【听】1. 减肥是一种医疗行为；医生指导下的正规减肥方法一般有三种，饮食生活方式干预、药物和手术。 2. 减肥前一定要做全身体检。否则哪怕是完全正确的减肥方法，用在你身上也可能会害了你。搞不好就关节也坏了，肝肾也坏了，甚至直接有心梗猝死的风险。 3. 贵在坚持，一个月一定要回去看一次医生，让医生针对你的最新情况，制定最新的减肥计划。 4. 要控制饮食，有三种策略可以使用，第一种，限能量平衡膳食；第二种，高蛋白膳食；第三种，轻断食，也就是间歇禁食。 5. 要坚持运动，有氧运动加抗阻运动的联合运动是最好的。最好每天至少运动40分钟。如一天能走上12000步，基本也够了。 6. 少吃调味酱和外卖；先吃菜，后吃饭；每口咀嚼30下；每天睡足7小时；每天同一时间称体重。

疫情之后，身边去世的朋友越来越多了……我也对身体健康越发重视研究。 本书其实看起来是个减肥书，实际还真是通俗易懂的西方营养学健康书籍，当然确实由医生写作的。 其实很多症状都是肥胖引起的，所以瘦身，尤其是瘦肚子是最重要的。 市场上太多靠饥饿、代餐、乱运动充斥的速效减肥法，这些有可能有效果，但是副作用也大。本书也是重点在这方面有的放矢。

有临床建议，但缺少系统性论证。

sd# 维d 轻断食5+2 每天40分钟有氧无氧交叉 12000步 不吃调味料

得到听书上简单了解了一下，其实大多数信息自己上点心都能get到。

减肥人，加油！！