AI导读
核心看点
- 认知疗法核心：心情由思想决定
- 提供克服抑郁焦虑的实用方法
- 详解拖延症成因与沟通技巧
适合谁读
- 受抑郁或焦虑困扰的人群
- 希望改善人际关系者
- 有拖延习惯需自我管理者
读前提醒
- 重在实践，需配合书中练习
- 可搭配《焦虑情绪调节手册》
- 注意版本，建议选新版阅读
读者共识
- 非鸡汤，是认知心理学应用
- 方法实用，能理清情绪问题
- 比大部头著作更易读易懂
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
精彩摘录
- "——10种使你不能表达真实感情的原因—— 1. 矛盾恐惧症 你害怕愤怒的感觉或与别人产生矛盾。你相信，人际关系良好的人不应当争吵。你还认为，如果你向你所关心的人讲出了自己的真实思想，他们会承受不了，会对他们造成伤害。我把这个现象称为『鸵鸟现象』。因为你把头埋在沙土中，而不是去处理你在人际关系中存在的问题。 2. 感情完美主义 你认为自己不应当有不理性的感情，例如：愤怒、妒忌、压抑或焦虑。你感到自己应当总是充满理性，能够控制自己的感情。你害怕暴露出自己的软弱性格。你相信，人们一旦发现你的真实感受，他们就会看不起你了。 3. 害怕被拒绝 你害怕被别人拒绝。你宁可忍受孤独，把自己的感受埋藏在心底，对"
- "为什么你给朋友打气，却给自己打击？"
- "成功的人都知道是先有行动，而不是动力。不管有无心情，你必须硬着头皮开始动手。一旦开始达成某项任务，则往往会受到激励继而采取更多行动。"
- "悲伤和抑郁源于失落。你觉得失去了某种对自尊极其重要的东西—— 也许你深爱的人拒绝，也你退休或失业，或失去了一次至关重要的工作。 沮丧源于期望落空。你告诉自己，事情本不应是现在这个样子。举例来说，“我正赶时间呢，火车怎么能晚点呢？真该死！” 焦虑和恐慌源于想到了危险。你面对一群人演讲之前会紧张，这是因为你预见到自己的声音会颜抖，大脑将一片空白。你仿佛可以看到自己当众出丑的模样。 内疚源于害怕自己不够好。当朋友提出过分的要求，你可能会在内疚的驱使下想，“一个真正的好人会一口应允。”然后你也许会答应可能不符合你的最佳利益的要求。 自卑源自于感觉自己不如人。你想，“她比我多了”“他的和成功胜我百倍，我"
- "沟通技巧总结 ——倾听技巧1：消除敌意的方法—— 1. 在对方的话中找出合理的成分。因为没有人会100%的错误，所以他们的言语中会有正确的部分。通常，一旦你同意别人说的话，他们就会停止争辩，同意你的观点。这个著名的现象叫做『反向说服规则』。 2. 如果你感到愤怒或受到攻击，使用不带挑战性的『我感到』模式（如：我感到烦恼），避免争执和回击的诱惑。不要自卫。 3. 即便你同意对方的批评，回答时也应维护自己的尊严。 4. 放弃指责或攻击对方的念头。尽量保持互相尊重的态度，这样，没人会感到丢脸或被羞辱。 5. 避免纠缠谁是谁非，那没有任何意义。 ——倾听技巧2：共感—— 1. 从对方的立场看问题。仔细"
- "要想打起精神好好生活，最好的方法莫过于先拿一件特定的任务开刀。这往往会产生强大的动力，促使你将拖延了很久的其他事情也一并完成。"
- "在看了你做的“成本效益分析表”之后，你也许会发现此时此刻你真的不想动手工作。你也许发现这件拖了很久的任务你永远都不想做。这完全没问题，因为这是你的自由选择。一旦你做出决定，你也就停止了拖延。从定义上来看，拖延是你已选择做某项任务但恶意逃避。如果你决定不做，你的问题也就解决了。"
- "可以将棘手的工作变得简单，那就是一次只做一点点。……你可以将任务拆分为小得不能再小的部分，然后一次只专注于一个部分即可。 秘诀在于专注于当下，而不是担心未来必须做的所有事情。生命一分钟分钟地到来，因此在任何时候你只需要专注于一分钟的工作即可。"
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用户评论
只有想法会令人难过。
这个是伯恩斯情绪疗法的作者写的，远比那本大部头好读
对于理解情绪心理学还是有帮助的。前面有理论做铺垫，后面有不同情景的主题案例分析。不过，后面也会选择跳着来看~
这本书看名字似乎有鸡汤嫌疑，实际是认知心理学在生活中的应用，里面说的方法如果能够脚踏实地的去做，一定能省去生活中很多不必要和不切实际的消极情绪。
看的1999年出版本书的英文版，这本书主要是针对各种心情状态，进行了开解
有助于帮人理清面临的情绪问题，提升认知水平。看了不同作者的同样叫《好心情手册》的几本书进行主题阅读，发现这本出版最老的竟然是最好的
生命转折的又一重要里程碑
特别实用的书籍，认识自己，走出各种情绪，建立自尊，都有实用的方法，还有如何应对拖延症
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