书籍介绍
在当今快节奏的生活中，跑步已成为许多人追求健康、挑战自我、提升生活质量的重要方式。而马拉松，作为一项极具挑战性的长跑赛事，更是无数跑者心中的梦想。然而，如何科学有效地进行训练，如何克服心理和生理上的挑战，如何确保比赛的成功，都是跑者们关心的问题。《马拉松终极训练指南》正是为了解答这些问题而诞生的。
作者简介
霍尔·希格登，芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，被誉为跑圈“百马王子”，创造多项世界纪录。他同时也是一位杰出的记者和作家，获得美国记者与作家协会终身成就奖，出版36部作品，其文章在《体育画报》、《国家地理》等知名报刊发表。
推荐理由
《马拉松终极训练指南》这本书详尽地涵盖了马拉松训练的各个方面，从基础训练到心理调适，再到饮食和恢复策略，为跑者们提供了全面而实用的指导。书中不仅分享了世界顶级跑者的经验，还结合了现代科学的研究成果，使得每一位跑者，无论初学者还是经验丰富的跑者，都能从中获得针对性的训练方法和技巧。
适合哪些人读
适合所有对马拉松运动感兴趣的跑者，包括初学者、经验丰富的跑者，以及想要提高跑步能力、改善健康状况的人群。特别是那些希望了解马拉松训练的科学方法、提升比赛成绩、克服心理障碍的跑者们，这本书将是他们不可或缺的指导手册。
书籍脑图
目录
用户评论
很多人以为跑步是一项简单的活动（天生就会跑呀），并且认为是一项不需要学习的运动。当然随意跑个1-2公里当然不用注意任何技巧，但是，如果是42.195公里的马拉松呢？例如跑量积累、休息、速度训练、自我保护、长距离跑、交叉训练、拉伸与力量练习、营养与饮食方案等等这些运动要素不得不认真思考，如此才能享受到长跑的乐趣。如同作者所说：”马拉松这样的长距离比赛将暴露你所有的缺陷，让你更清晰地认识真正的自己，的确一切缺陷和有点尽显无疑。“今年的备赛方案主要就是参考了作者的18周训练计划。我知道训练要持续2个多月（其实我从去年11月份就开始尝试了），它会成为我日常生活中的一部分。因为比赛而暂时打断钟爱的生活方式，我会不会因此而有些伤感呢？（好矫情的熊宝！）
涉及了马拉松的方方面面，并不完全仅仅局限于训练
这么干货满满才6.7分？
收获很大，划线很多，要好好消化好好整理，然后制定一个属于自己的18周计划！
和《爱上跑步的13周》一样，强调了初学者或者伤病恢复时走路跑步交替进行、以及休息的重要性。是我看过讲马拉松或者跑步书籍以来，对初学者比较友好的一本书。
起码有我想看的内容
20220306
科普/入门/故事向。第一本跑步指南类的书，获益匪浅。
对于初跑者来说，最重要的不是休息，而是停止休息；但是对于进阶的训练狂魔来说，增加长距离、适度减量、合理饮食，三者都很重要。
这本书对我来说最大的意义是，树立了完赛的信心——42.195公里并非遥不可及，一辈子也难以实现的目标。只要坚持这18周的训练计划，交出一份实践的答卷，我也许就是下一个跑过终点线的“胜利者”。
⭕️需要重读的章节：5-9，16减量，17饮食，22心理游戏（23第四十三公里，赛后恢复）
1.休息很重要，但不意味放纵和享乐，指恢复体力；2.不要超过2天以上不跑；3.多吃碳水化合物，补充糖原，这点挺令我吃惊的
适合首马 训练计划没毛病 慢跑+配速+长距离
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