ACSM体能训练概论(翻译版)

我觉得很好的一本书，给我一个健身小白有体系的介绍了体能训练相关的基础知识，给我一个框架让我入门。 对我来说看书真的需要环境，这书买回来很久没看，在消防里不能玩手机很苦闷，百无聊赖的翻一翻居然这么好看很快就看进去了，出来以后手机和电脑太好玩了看书的速度和频率都降低了。

强烈推荐运动和健身的朋友去看！这个书名翻译感觉不太对，我看的翻译是《ACSM基础肌力与体能训练》。 最开始在理论上介绍了运动过程中的生理反应与适应包括包括神经、肌肉、结缔组织、内分泌，代谢，心肺等各种组织的反应与适应。了解这些知识后就可以弄明白我们运动过程中遇见的大多数问题。比如肌肉的组成和在训练中的变化，让我们阻力训练后补充营养有利于肌肉的合成。还有肌肉，结缔组织，骨骼运动后的成长时间不同，肌力提升后，结缔组织和骨骼还没有提升，不循序渐进就容易受伤。还有ATP，肌糖无氧耗能和脂肪有氧消耗的知识。有氧运动和无氧运动关于肌力和心肺功能的矛盾和调节等等。 然后就是阻力训练，增强式训练，冲刺与敏捷训练，有氧运动的动作与课程安排，运用周期化训练和减量训练作为参考。