书籍介绍
这不是一本让你躺着就能睡着的书，而是一套需要咬牙坚持的行为训练。它不靠药物，而是通过「刺激控制」与「睡眠限制」，强行重建人与床之间的条件反射——核心做法近乎苛刻：睡不着就离开床，半夜醒来超半小时必须起身，定时起床、绝不补觉。读者反复提到「理论不难，做起来极难」，正因为它对抗的是人「躺平休息」的本能。它适合愿意记录睡眠日记、接受量化评估、并决心从行为层面彻底解决失眠的人；而对急性子者，甚至被调侃「照做非疯不可」。作为一本逐次访谈式操作手册，它的价值不在安抚，而在用可执行、可验证的步骤，把睡眠交还给自己。
作者简介
MichaeI L.Perlis博士是罗彻斯特大学医学中心精神科和神经科学项目的副教授，也是罗彻斯特大学睡眠研究实验室和睡眠行为医学部的主任。他是睡眠行为医学领域的临床专家。他的研究兴趣包括精神障碍的睡眠、失眠症的神经认知心理现象、失眠的认知行为治疗和镇静催眠药的作用机制、失眠症替代治疗方式的发展。他是睡眠行为医学领域第一本教科书的高级编辑，也是睡眠行为医学杂志的编委，同时还是美国睡眠医学协会睡眠行为医学的创办人。
目录
第1章 失眠的定义第2章 失眠的认知行为治疗的概念框架第3章 治疗的组成第4章 失眠的认知行为治疗的逐次晤谈第5章 关于患者疑问和挑战的失眠的认知行为治疗的对话案例第6章 案例举例参考文献词汇表附录 附录1 睡眠效率的计算 附录2 临床手册范例：封面和封底 附录3 治疗图的样本 附录4A 医疗记录清单 附录4B 临床症状清单 附录4C 睡眠障碍的症状清单 附录4D 睡眠环境清单 附录4E 动机变化指数 附录5 睡眠日记 附录6 睡眠日记：一周一览表索引
用户评论
行文上逻辑清晰，操作流程层层递进。比较容易上手的操作书。
理论不难。但是做起来真心难。简单归纳就是重新建立人和床的条件反射。看到床只能想到睡觉，并且要快速进入睡眠状态，如果不能，就离开床。哪怕半夜醒来两三次，不能在半小时内入睡，得赶紧起来，直到有困意为止。
非常友好，自用助人都可
反复读
操作性强。
自用的话总结起来就是：记录睡眠时间和白天精神状态，夜间睡不着要离开床，躺在床上的时间和平均睡眠时间一致。看起来像一张不错的创可贴。
医师推荐的读物，真的改变很多睡眠认知问题。
培训✅译者不对，张老师本人可太帅了！
喜马拉雅宋文哲，读得真好
很难说它为什么比别的失眠书有用，但它就是切实地有用。
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