Kevin最近很烦，老板lemon已经表示出对他的不满，可是他实在找不出自己的问题出在哪儿了；妻子艾米也对他抱怨，她搞不懂kevin为什么每天都在加班，她一个人带宝宝非常的辛苦。然而，这一切并没有结束，kevin最近明显感觉到自己身体状态很差，一天到晚的提不起精神，还老丢三落四，这也许是lemon对他不满的原因所在吧？
面对如此状态，kevin非常期待着改变，只是从何而起呢？
大学的同学phoebe自从加入到一个“每天多出一小时”的QQ群之后变化很大。同学聚会时kevin发现phoebe神采奕奕，谈吐不凡。当两人谈及工作时，phoebe更是在言语中不经意流露出职场的得意，据说他刚刚被老板提拔成为集团的产品部总监。当kevin对他说出了自己在日常生活工作中所遭遇到的烦恼时，phoebe则强烈地建议他加入到他的“每天多出一小时”QQ群。
徐寅：心呐喊创始人兼董事长，中国家居建材行业最具实战的营销顾问及终端实战辅导专家。终端销售实战培训师、单店盈利突破专家、现场成交专家；徐寅老师演讲风格激情生动，具有极强的控场能力和现场感染力，善于把握学员的心理和听课状态，融理念、技巧、案例为一体，体现了参与性、兴趣性、实战性与互动性。曾经在辉煌水暖创下单场订货会4.18亿的行业奇迹；协助天津芝华士沙发，一场活动创下500万的单月销售记录；在青岛高科园好一家联盟，创下818奇迹，签单破2300单，超出预期近1000单；同年，到沈阳中国好家居联盟，一场联盟促销创造了从500单到2500单的联盟记录；在上海班尔奇衣柜三个月的实战辅导，让其签单达1400余单，接近该企业全年的销售单量。
孟春燕：出版策划，著有《周六上午的口才课》。曾有一段时间疲于家庭和事业的平衡上，直到有一天接触了时间管理，开始有目的地规划...
- 揭示道德许可等心理陷阱对自控的干扰
- 提供慢呼吸与正念冥想等实操提升法
- 强调关注目标本身而非单纯追求进步
- 深受拖延症困扰的职场人士
- 渴望改善生活习惯的减肥人群
- 希望提升自我管理能力的读者
- 结合书中实验数据理解意志力机制
- 重点练习每分钟四至六次的慢呼吸
- 警惕将善行作为放纵借口的心理
- 理论结合实验，提供切实可行的方法
- 适合反复阅读以不断疏通自我认知
- 部分读者认为内容较浅或案例不足
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把自己的行为当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并紧盯自己的目标。关注对自己的承诺，而不是关注单纯的进步。为了实现目标，你要愿意付出更多。 下一回。当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。 从本质上看，道德许可就是一种身份危机。我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事，从这点来看，每次自控都是一种惩罚，只有放纵自我才是奖励。但我们为什么一定要这样看待我们自己呢？想要走出“道德许可”的陷阱，我们就要知"
- "这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。 在吃奶酪蛋糕之前，你不妨先作个放慢呼吸的训练，先计算你平常的呼吸频率，然后放慢呼吸，但不要憋气（这样只会让你更紧张）。对大多数人来说，放慢呼气速度很容易，因此，请专注于慢慢地、充分地呼气（就像用吸管向外吹气一样）。充分的呼气让你能更加充分地吸气。"
- "你没准会说，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休个假。但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。 意志力本能：三思而后行 最有效的做法就是先让自己放慢速度，而不是给自己加速（比如应激反应）。“三思而后行”反应就是让你慢下来。 意志力实验：5分钟给意志力加油 如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。 当睡眠成了意志力挑战 真正的问题并不是强迫自己去睡觉，而是远离那些让自己没法睡觉的事。 如果你觉得没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就"
- "在看同性恋色情电影时，最排斥同性恋的男人却勃起得最厉害。 越是压抑消极情绪，人越可能变得抑郁。 越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响越大。2010年的一项调查发现，和非节食者比起来，节食者更可能压制对食物的想法。另外，正如韦格纳的白熊实验预示的，压制对食物的想法的节食者，面对食物时控制力最差。她们感受到的对事物的渴望更强烈，因此比不控制想法的人更容易过度进食。"
- "关注自己的想法，而不是试着转移注意力。 注意，这种方法和相信或思考某个想法是不同的。不要抑制想法，接受它的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制会出现什么想法，但你不必接受它的内容。换言之，你可以对自己说：“好吧，那种想法又来了，又得心烦。不过，这就是思维的运作方式，它并不一定意味着什么。”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想我要接受这一点。” 接受自己的想法和感受，但同时也要记住，不要顺着自己的想法去做。即使不试着控制自己的思维，也要控制自己的行为。"
- "加拿大魁北克拉瓦尔大学的科研人员进行了一项独特的研究。他们关注的是被试者应该吃些什么。他们没有列出哪些食物是不应该吃的，也不关注减少摄入的卡路里，而是说明适当的食物有利于身体健康，能使人快乐。这个项目要求被试者思考自己可以做些什么来改善健康状况，比如体育锻炼，而不是思考什么是不能做的，或哪些东西是不能吃的。 他们让被试者把追求健康当做任务，而不是把抑制食欲当做任务。 2/3的被试者听从了研究人员的建议，他们的体重显著减少，并在接下来的16个月里保持减肥效果。 一位学生把“不要迟到”重新定义为“做第一个到的人”或“提前5分钟到”。这或许听起来没有太大的不同，但他发现，自己变得更有动力了，也没那么"
- "我们总是一感到疲劳就放弃锻炼、对另一半厉言相加、把事情拖到下一秒、选择点比萨而不是做一顿健康的饭菜。可以肯定地说，生存的需要确实会耗尽我们的意志力，我们也不可能要求一个人有完美的自控力。但比起第一次感觉疲劳就放弃，你其实有更多的意志力。下一次你觉得自己“疲惫”得没法自控的时候，试着挑战一下自己，挺过第一拨疲惫感。不过要注意不要训练过度。如果你不断感到能量枯竭，你就需要考虑一下自己是不是真的筋疲力尽了。"
- "对未来的乐观主义精神，不仅会影响我们自己的决定，还会影响我们究竟会不会按自己所说的去做。心理学家已经证明了，我们错误地认为自己明天会比今天有更多的空闲时间。"
显示全部
