Dialectical Behavior Therapy Workbook
出版时间
2007-07-01
ISBN
9781572245136
评分
A Clear and Effective Approach to Learning DBT Skills
First developed for treating borderline personality disorder, dialectical behavior therapy (DBT) has proven effective as treatment for a range of other mental health problems, especially for those characterized by overwhelming emotions. Research shows that DBT can improve your ability to handle distress without losing control and acting destructively. In order to make use of these techniques, you need to build skills in four key areas--distress tolerance, mindfulness, emotion regulation, and interpersonal effectiveness.
This book, a collaborative effort from three esteemed authors, offers straightforward, step-by-step exercises for learning these concepts and putting them to work for real and lasting change. Start by working on the introductory exercises and, after making progress, move on to the advanced-skills chapters. Whether you are a professional or a general reader, whether you use this book to support work done in therapy or as the basis for self-help, you'll benefit from this clear and practical guide to better managing your emotions.
The individual struggling with overwhelming emotions and DBT therapists will benefit significantly from this workbook. McKay, Wood and Brantley have expanded and translated DBT Skills, making Linehan's iconic work on emotional skill building even more accessible and easy to apply to everyday life.
--Kate Northcott, MA, MFT, is a DBT therapist in private practice with Mindfulness Therapy Associates and is director of New Perspectives Center for Counseling, a non-profit counseling center, in San Francisco, CA
Matthew McKay, Ph.D., is a professor at the Wright Institute in Berkeley, CA. He is coauthor of The Relaxation and Stress Reduction Workbook, Thoughts and Feelings, Messages, and Self-Esteem.
Jeffrey C. Wood, Psy.D., lives and works in the San Francisco Bay Area. He specializes in cognitive behavioral treatments for depression, anxiety, and trauma, as well as assertiveness and ...
- 本书系统讲解辩证行为疗法（DBT）的四大核心技能模块：痛苦承受、正念、情绪调节及人际效能。通过大量具体练习，帮助读者建立心理弹性，学会在极端情绪痛苦中存活下来，避免因冲动行为导致局面恶化，从而提升应对危机的能力。
- 强调‘平衡’而非‘改变或接受’的二元对立。书中深入阐释‘全盘接受’技巧，教导读者以不评判、不批判的态度面对自身感受与现实。这种接纳并非消极妥协，而是为了腾出心理空间，以便更理性地分析局势，做出明智且符合长远利益的决定。
- 提供清晰、分步骤的操作指南，旨在重构读者的反应机制。虽然内容看似简单，但需要读者投入大量精力进行反复练习。书中明确指出，过度理性或过度情感化均有弊端，唯有通过正念训练，区分理性思维与情感思维，才能实现真正的心理健康与自我整合。
- 深受情绪困扰、焦虑、抑郁或边缘型人格障碍困扰的人群。DBT疗法最初即为治疗BPD开发，对情绪调节困难者有显著疗效。若你常因情绪失控而做出破坏性行为，或感到被强烈情绪淹没，本书提供的痛苦承受与情绪调节技巧将为你提供急需的心理急救工具。
- 希望提升人际交往能力与自我接纳度的普通读者。书中关于不评判、初始者思维及信任等正念态度的训练，有助于改善人际关系中的冲突与误解。适合那些因过度评判他人或自我苛责而感到痛苦，希望学习如何更平和、理性地处理人际互动与内心冲突的读者。
- 对心理学自助工具书有需求，但排斥晦涩理论的人群。本书由资深心理治疗师编写，语言直白，无冗余废话，专注于实用技巧。适合那些厌倦了空洞的心理分析，渴望获得具体、可执行步骤，愿意通过每日练习来逐步改变不良思维习惯和行为模式的行动派读者。
- 请勿将本书当作普通读物快速浏览，它是一本需要动手操作的练习册。书中包含大量冥想、呼吸及认知重构练习，若仅阅读而不实践，将无法获得任何实质帮助。建议每天固定时间进行少量练习，切勿因练习引发不适而放弃，循序渐进才是关键。
- 警惕‘简单陷阱’，不要因内容看似浅显而轻视其难度。建立新的神经反应机制极其困难，尤其是在情绪剧烈波动时，本能反应往往压倒理性。读者需做好长期抗战的心理准备，接受自己在练习过程中会反复失败的事实，这正是治疗的一部分。
- 注意章节逻辑，特别是关于‘全盘接受’与‘痛苦承受’的关系。部分读者可能误解接受意味着放弃改变，实则接受是改变的前提。若在阅读初期感到难以接受现实，属正常反应，请坚持完成基础训练，切勿因理论上的矛盾感而中途弃书，完整学习才能理解其辩证逻辑。
- 读者普遍认为本书是DBT领域最优质、最实用的自助指南之一，尤其对强迫症、边缘型人格障碍及情绪障碍有显著改善作用。尽管部分练习可能引发短暂不适或恐怖联想，但坚持练习后，读者反馈能有效缓解焦虑，增强心理弹性，获得更平静的内心状态。
- 多数读者赞赏本书结构清晰、语言简练、无废话，符合New Harbinger系列一贯的高质量标准。然而，也有声音指出其过于简单，缺乏深度理论支撑，且部分高级技巧如全盘接受的放置位置不合理，可能导致初学者在痛苦中难以执行，需读者自行调整学习顺序。
- 尽管有读者批评其‘陷阱’性质或难以坚持，但主流共识认为其‘改变生活’的价值远超缺点。读者强调，本书提供的技巧并非魔法，而是需要艰苦训练的肌肉记忆。对于真正愿意投入时间进行正念与情绪调节训练的人，这是一本不可或缺的工具书，能带来持久且积极的行为改变。
本导读基于书籍简介、目录、原文摘录、短评和书评生成，不等同于全文精读。
- "如果你够大胆，逃班天的班，去个漂亮的地方，比如公园、海边、湖边、山地、博物馆，甚至像购物中心这样的地方。"
- "在辩证行为疗法中，平衡是指改变与接受。你需要改变在生活中给你和他人带来麻烦的行为，但同时接受真实的自己。这听起来有些矛盾，但这正是治疗的关键。辩证行为疗法的基础是接受并改变，而不是接受或改变。 从许多方面讲，全盘接受就像平静的祈祷，内容是：“请赐予我平静的心来接受无法改变的事情，请赐予我勇气去改变能改变的一切，请赐予我智慧去明辨是非。”"
- "与情感思维平衡相对的是“理性思维"（ Linehan，199a）。理性思维是你做决策过程的一部分，它可以帮助分析各种情况的事实，可以让人清楚地思考正在发生的一切，可以使人考虑事情的细节，从而指导人作出理智的决定。很显然在每天的日常生活中，理性的思维可以帮助我们解决问题、作出決策。但是不得不提出的是，过度的理性思维也会是一个可。我们都知道，很多智商很高的人不知道怎样表达自己的情感，从而过着非常孤单的生活。因此，为了过上一个有成就感、健康的生活，我们需要一个情感和理性的平衡。但是对于有着压迫性情绪的人来说，情感和理性思考的平衡通常是很难的。 解决的方法就是用慧心作出对你人生健康的決策。慧心来自于情"
- "慧心或广义上的想的另一重要组成部分叫作“全盘接受"（ Linehan，1993）技巧。（我们在第2章已经探索了“全盘接受”和承受痛苦的高级技巧，以下讲述的目的是让大家明白它们和冥想有什么关系。）全盘接受的意思是说我们不加以评判，也不试图改变地去容忍。你们还记得在上一章中我们关于冥想的定义吗冥想（正念）是指在不加以评判或不对任何东西加以批评的前提下，对你当前的想法、情感、身体感觉和行为的一种认知能力。其实全盘接受是冥想中很重要的一部分，因为如果你在当前去评判自己、你的经历或是別人，那你就不可能真正将注意力全部放在正在发生的事情上。很多情況下；评判是让人受罪的主要原因，因为当你去评判别別人时你会变"
- "但这并不意味着你永远都不要相信任何人。全盘接受所倡导的是你应该以不带评判性和批判性态度去接近你所遇到的人或事，不要评判它们是好还是坏，是肯定的还是否定的。在某些冥想形式中，这叫作“初始者的思维”（ Suzuk，2001）。这就是说你在处理任何情形、任何一段关系的时候，都应该以第一次遇见这件事和这个人的态度来对待。这种“初次的新感觉”可以防止你在处理事件和关系的时候受到老的评判观的影响，同时也给了你足够的时间和空间冷静地进行理性思维。与此同时，将自己置身于一个新的环境中会使你能够更好地控制自己的情感。讲了那么多，大家应该能够很容易明白为什么辩证行为疗法的其中ー个目标是致力于帮助你停止评判，不管肯"
- "冥思老师常常用大海来比喻人的整体，而与之相比你的想法、评判或是生气害怕的感受却如同大海的海浪。海浪和大海是不可分割的。尽管有时海浪来势猛，但它仍然是海水，仍然是大海的一部分。也就是说，你的整体就像大海，而你的感受、想法等却像大海的海浪一样，总是起起伏伏，时隐时现，然而它们的精髓一一大海，却一直存在。 我们很容易被海浪所感染，即被我们的感受、评判等所感染而失去自我。练习正念冥思，学会区分理性思维和情感思维后，你就不那么容易被你的感受等所感染，你就更能够找回真正的自我。"
- "简单说来，情绪是身体内部的信号，它告诉你正在发生的事情。当好事发生在你身上时，你感觉很不错；但当坏事发生在你身上时，你会感党很糟糕。在很多情况下，情绪就像是一个不断更新的新闻中心，告诉你正在做的和正在经历的事情。 你对所发生事情的第一反应被称为原生情绪。这些强烈的情绪迅速出现，而且没有经过对所发生的事情的思考。例如，假设你得了一场比赛，你可能马上觉得很惊讶。当你关心某人去世时，你马上觉得悲伤。而当有人冒犯你时，你会觉得很生气。 但是，在经历了最初的“原生情绪”之后有可能会经历衍生情绪。它们是对你原生情绪的情绪化反应。或者换句话说，行生情绪是对你感受的感受（ Marra，2005）。举个简单的例"
- "1.评判会引发压迫性情绪。 2.评判会导致失望和遭受痛苦。 3.评判会阻止你全身心地留意眼前发生的事。"
