Mindfulness in Plain English
出版时间
2011-09-06
ISBN
9780861719068
评分
★★★★★
书籍介绍
这不是一本教你'放空大脑、获得宁静'的冥想手册，恰恰相反——它把禅修当作一场持续一生的实验，要求读者放下对效果的期待，只专注地'看看究竟会发生什么'。全书最锋利处，在于它毫不留情地揭穿'我修得不好'背后的自我苛责：作者直言你身上那只名为慢性紧张与冷漠的怪物人人皆有，而真正的改变只从'面对事实'开始。它提供的是可操作的细节——以呼吸为锚点、把念头当作轻盈泡沫般观察、用正念驾驭那匹'猴子'。尤其新版加入的慈心观，把'善待敌人'还原为一种自我保护：恨意先毒害的是你自己的身心。适合愿意诚实面对自己、而非寻求速效慰藉的实修者。
AI导读
核心看点
- 用通俗语言解析内观禅修，破除冥想迷思
- 提供正念与慈心修行的具体实操指南
- 强调如实观察当下，接受生命实相
读者共识
- 被誉为最清晰易懂的冥想入门经典
- 作者语气亲切幽默，如导师般循循善诱
- 部分读者觉得内容重复，需坚持练习
精彩摘录
- "* 不要有所期待。只管好好坐着，看看发生什么什么事。把整件事看成是一项实验。把行动的兴趣放在实验本身，不要因为期待结果而分心。 * 善待自己。对自己亲切一点，你也许不完美，却是你自己不可或缺的工作伙伴。达到你所期望的目标之前，首先完全接受你现在的样子。 * 观察你的感觉和意识的变化。正确的程序应该是，当我们禅修接触到任何一个感官对象时，不应该以自我为中心停留在它上面，而是应该观看那个对象如何影响我们的感官与认识。 * 文字只是指向月亮的指头，而不是月亮本身。"
- "You feel that there really is a whole other realm of depth and sensitivity available in life; somehow, you are just not seeing it. You wind up feeling cut off. You feel insulated from the sweetness of experience by some sort of sensory cotton. You are not really touching life. You are not “making it"
- "内观禅修是以面对现实为出发点，完全体验生命的实相，并且如法而行。它能让你看穿假象，跳脱过去你一直告诉自己的谎言。事实就是事实，你就是你，在缺点与动机上欺骗自己，只会让你愈陷愈深。内观禅修不是试图让你忘却自己，或掩饰你的烦恼。它的目的是让你能如实观察，并且完全接受事实。只有这样，你才有可能改变它。 40页 面对事实才有改变。"
- "让慈悲填满敌人的心 事实上，如果你所有的敌人都是幸福、快乐与祥和的，他们就不会是你的敌人了。如果他们都没有问题，没有痛苦、苦恼、偏执、恐惧、紧张与焦虑，他们就不会是你的敌人。对付敌人最实际的方法就是帮助他们去克服他们的问题，如此你才能活得更平安、更快乐。其实，如果可以的话，你应该把慈悲填满所有敌人的心，让他们了解平安的真正意义，如此你才可能活得更加平安与快乐。他们愈是恐惧、紧张与焦虑，就会给这个世界带来愈多的麻烦与痛苦。如果你能把一个堕落与邪恶的人转变成一个圣洁与品德高尚的人，你就创造了一个奇迹。让我们从内在开发足够的智慧与慈悲，将邪恶的心转变成圣洁的心。 当你憎恨某人时，你心想：“让他难看，"
- "对于思维的觉知与思考是不同的，那种差异非常微细。那主要是感觉或质地上的差异。单纯以正念作为觉知的思维，感觉上质地比较轻，在思维与观察它的觉知之间，感觉上有一段距离。它像泡沫一样轻盈地升起，当它消失时，则不必然会启动下一个思维的锁链。平常的意识思维在质地上则重得多，它是沉闷、费力、支配与强制的，它会把你吞没，并掌控你的意识。它本质上是不由自主的，并且会毫不迟疑地直接启动下一个思维的锁链…… 深沉的禅定，具有缓和思维过程与加速觉知看见它的作用，导致检视思维过程的能力增加。禅定是我们看见微细内在状态的显微镜，我们利用注意力的焦点，达到具备安定与正知的统一心境。缺乏一个固定的参考点，你会迷失，会被内心"
- "我们只要安稳与快乐就好，不再有任何渴望"
- "这说明了今日美国在道德与精神素质上低落的原因"
- "你的内心变得平静，生命也就安定下来"
用户评论
英文写得很易懂不晦涩 深入浅出
I would give five stars if each chapter was more structured
[有声书] 算是一本manual，当然也高屋建瓴地讲了讲理论基础，已入实体书，准备开始练习mindfulness :) 知道这种练习或许要几十年才能有成效，竟没有太被打击积极性，毕竟到了现在这个年龄，已经强烈认同“通过努力能获得的成果最甜了”。并打算记录练习的体验和感受，努力对身边所有事物产生awareness！
A Revelation to the road of liberation in plain language - a life-changing book!
参照手册，修习
方法部分挺实用，后面几章有点啰嗦
什么乱七八糟啊，吐了
great step forward from headspace pro
已经够plain了还是看不懂，可能我真的没有悟性
Vipassana Meditation的指南，audible上六个小时就听完了，语言非常简单有趣，第十三章和第十四章对我来说最有帮助。
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