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The Power of Full Engagement - Jim Loehr

The Power of Full Engagement

Jim Loehr

出版社

Free Press

出版时间

2004-12-01

ISBN

9780743226752

评分

★★★★★

标签

个人管理职场自我管理

书籍介绍
这本书最核心的颠覆，是把'时间'从管理对象的宝座上拉了下来——它论证：即便你把日程排得再满，只要人已经耗尽，时间再多也是空转。真正决定状态的，是精力的丰歉。而精力的维度远比你想的复杂：它不只是睡够八小时那种体力，还包括情感上的联结、思维上的专注，以及一种超越眼前私利的使命感。有意思的是，读者反馈恰恰暴露了它的两极：有人视之为'今年最有用的书'，因为它同时讲清了what、why、how；也有人嫌它'把几页纸能说完的道理摊成近300页'，甚至质疑其解决方案。这种争议本身，或许正是它的价值所在——它不承诺速效，而是把'在耗尽后恢复、在超负荷后生长'这套反直觉的循环，交还给每个愿意反复实践的人。
作者简介
Tony Schwartz is the President and CEO of The Energy Project, which helps individuals and organizations perform at their best. Tony's last book, The Power of Full Engagement, co-authored with Jim Loehr, was a Wall Street Journal and New York Times bestseller and has been translated into 28 languages. Tony's article "Manage Energy, Not Time: The Science of Stamina," co-authored with Catherine McCarthy, was published in the October, 2007 Harvard Business Review. Tony co-authored the #1 worldwide bestseller The Art of the Deal with Donald Trump and also wrote What Really Matters: Searching for Wisdom in America.
AI导读
核心看点
  • 本书颠覆传统时间管理观念，提出‘管理精力而非时间’才是维持高效能、健康与快乐的核心。作者指出，在数字时代，单纯的时间管理已失效，人们虽忙碌却常感枯竭。通过建立‘消耗-恢复’的钟摆式节奏，利用身体、情感、思维和精神四个维度的精力金字塔，实现全方位投入，从而在高压下保持持续的高绩效表现。
  • 精力管理包含四个层级：身体精力是基础，需通过规律作息、饮食和运动来优化；情感精力关乎如何运用积极情绪并控制负面情绪；思维精力强调专注力与乐观心态的培养；精神精力则涉及超越个人利益的使命感。书中强调，只有当这四个层面协同运作，且消耗与恢复达到平衡时，人才能避免倦怠，实现真正的‘全情投入’。
  • 书中提供了极具操作性的‘精力仪式’概念，主张通过微小的、可重复的行为习惯来管理精力，而非依赖难以持久的意志力。例如，遵循80/20饮食原则，建立定期的恢复仪式（如冥想、散步），以及通过明确愿景来激发内在动力。这些策略帮助读者从被动的‘生存模式’转向主动的‘高绩效模式’，将精力视为可再生的资源进行科学投资。
读者共识
  • 读者普遍认可‘精力管理优于时间管理’这一核心观点，认为其具有开创性和颠覆性。许多评论指出，在快节奏的数字时代，单纯压缩时间已无法解决疲惫问题，而通过优化饮食、运动和休息来管理精力，能带来更持久的效率和健康。尽管部分读者认为理论部分略显冗长，但大家一致认为其核心理念极具价值，是理解现代高压生活下如何保持高效的重要指南。
  • 关于实践难度，读者共识是‘知易行难’。虽然书中的理论框架（如精力金字塔、钟摆式运动）清晰易懂，但将其转化为日常习惯需要极大的耐心和坚持。许多读者反馈，最难的部分在于克服‘休息有罪’的心理障碍，以及建立稳定的恢复仪式。因此，大家建议将本书作为长期参考手册，而非一次性读完即弃的工具书，需在实践中不断调整和迭代自己的精力管理系统。
  • 读者对书中‘使命感’和‘精神精力’的探讨评价较高，认为这是区别于普通时间管理书籍的深度所在。然而，也有部分读者批评其解决方案略显理想化或不够具体，特别是在精神层面的指导上。尽管如此，大多数读者仍认为本书提供了全面的视角，将身体、情感、思维和精神四个维度结合，为那些寻求整体生活平衡、希望从‘生存模式’转向‘全情投入’的读者提供了切实可行的路径。
精彩摘录
  • "主观意愿和自律性的局限在于，每一项对我们自制力的要求——不论是决定午餐内容还是控制挫败感，制定健身计划还是坚持一项困难的任务——都会消耗我们容易枯竭的精力储备。（P190）"
  • "体力的首要特征由力量、耐力、灵活性和恢复力组成。（P26）"
  • "To be fully engaged,we must be physically energized,emotionally connected,mentally focused and spiritually aligned with a purpose beyond our immediate self-interest.（英文版）"
  • "80/20原则：如果你摄入的80%的食物都是健康而高效的，剩下的20%可以是你喜欢的任何食物，只要分量控制得当。（p73）"
  • "我们常常问客户，他们在生活中是否经常体验到愉悦或深刻满足的感觉？最常见的答案是“极少”。请思考一下你的生活。每周你会拿出几个小时仅仅做一些有趣放松的事情吗？有多少时间你感到自己彻底的放松？你上一次摒弃杂念、完全投入某件事情是什么时候？"
  • "优化思维精力的关键因素包括思维准备、构建愿景、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。"
  • "严重的目标缺失感抹杀了他的激情，阻碍了他前进的方向，因而他转入生存模式，只能满足最基本的生存需求，过一天算一天……不考虑自己行为的长期后果。（P131） 使命感消失，很难经得起烟草的诱惑……（P133） 因为我们的根基薄弱——缺乏信仰和坚定的价值观，因而很容易被生活的狂风推来搡去。面对生活无常的挑战，如果我们缺乏使命感，便无法站稳脚跟：要么像罗杰一样，抱怨风雨，自我戒备，不再专注，或者干脆停止投入精力。（P153） 即使长时间工作，你也可能依旧懒散。不能积极投入阻碍了我们探寻意义，懒惰和缺乏关爱之心，让我们允许他人代做决定，告诉我们意义何在。（《工作生涯》）（P153）"
  • "她意识到，自己真正的动力是避免出错，即使很小的失误也让她感到无地自容，害怕受到自己和他人的批判。……追求卓越的心理已演变成一种暴力。（P156） 外在激励实际上会损害内在激励。（P157） 回避现实，尤其是将负面行为合理化，会消耗大量的精力（P168）"
用户评论
pdf 1.2-1.10.2022 cognitive behavioral therapy和acceptance and commitment therapy的合体，全面且可操作性强。瑕不掩瑜。
Awesome
封面设计简直像是地摊盗版书。。。话说，最近读的书，至少有三本说的基本是一个内容，连用的例子都一样，只不过都冠了不同的鸡汤句子作为书名。。。嗯 这都是十年前的书了，很可能是比较早的吧。读完，非常系统，非常实用，以及结合客户案例（大部分就是普通人面临普通人的各种困扰，但是比大部分普通人好的就是有觉醒）。其实其中说的大部分都是常识，都是很多人明白也期望改变的，但是大部分人就是做不到，可能还是因为没有建立强烈的习惯。总之，书强烈推荐，更强烈推荐实践
「時間」有限的本質是「精力」有限。而持續、穩定的精力，則可以從飲食、運動、時間安排等各方面來建立一個有效的系統而來。
上图借阅。本书主要观点是高表现取决于高能量水平，而能量水平包含依次递进的四个层次：Physical, Emotional, Mental & Spiritual. 分别对应的是能量的数量、质量、专注以及驱动力。 Spiritual层面的动力是最大的，直接与Passion/Value/Commitment相联系。 但从发展的角度，应该是从Physical->..>Spiritual上升的。是Body/Mind一体理论尚佳的一个培训体系。作者提出的改变流程是Defining purpose->Face the truth->take action). 可以将此书设计为一门精力管理课程。
无法理解封面序言那么多赞誉，可能是因为当时确实是一个新奇玩意，04年的东西，但是现在来看，时间和精力，饮食锻炼还有心理健康方面的讲解实在是太浅了。读了和没读一样的效果。
跟着《纵横四海》来看的。纠正了之前“时间有限”的观念，开始以“精力”的角度来考量生活。书中分出的四个精力维度，有比较具有可操作性
保持良好Energy最简单的方式：不要multi-tasking，持续的routine仪式感（多喝水，早睡早起），每两个小时重新充电。最简单一句话：不要每天忙于塞满自己的时间。
继 the inner game of tennis之后又一本从athletes traning展开的书。工作节奏不是线性的二是有律动的；不论是physical还是mental，都要时时锻炼才能增长
用精力管理代替时间管理
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